Wie Schnell Fett verlieren und halten Sie sie

Sie haben mehrere Diäten ausprobiert und arbeitete täglich und immer noch gibt es hartnäckige überschüssiges Fett auf Ihren Körper. Wenn das klingt vertraut , ist es Zeit , um Ihr Spiel Plan zu überdenken. Vielleicht sind berauben Sie Ihren Körper von Kalorien auf den Punkt, an dem sie beschließt, auf Fett zu halten , weil es befürchtet, Hunger. Vielleicht sind Sie nicht in der richtigen Art von Übung eingreift , oder vielleicht sind Sie entziehen Ihrem Körper den Rest die es braucht. Um schnell Gewicht zu verlieren , gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung erforderlich ist - Sie müssen nur die Schritte korrekt anzuwenden. Anleitung
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Übung mit Gewichten , um Ihre Muskelmasse zu erhöhen und senken Sie Ihren Körper Fett. Muskelmasse aktiviert Ihre Ruhestoffwechselrateund hält sie lange aktiv nach dem Training -Session. Ein Pfund Muskelmasse verbrennt täglich mindestens 35 Kalorien. Mehr Muskeln bedeutet mehr Kalorien verbrannt. Trainieren Sie drei Tage pro Woche und nehmen Sie einen Ruhetag zwischen jedem Training.
2

Legen hoher Intensität Abständen in Ihr Herz-Kreislauf Routine-Übung. Führen schwach bis mäßig intensiven Herz-Kreislauf -Übung für drei Minuten und wechseln Sie zu einer höheren Intensität für eine Minute. Gehen Sie hin und her zwischen den Intensitäten , bis Sie Ihre Trainingszeit abzuschließen. Intervalle mehr Kalorien verbrennen als Standard- , Single-Level- Herz-Kreislauf -Übung. Führen Sie drei Herz-Kreislauf -Training pro Woche .
3

Verbrauchen sechs kleinere Mahlzeiten am Tag statt der üblichen drei Mahlzeiten . Nehmen Sie in einer Mahlzeit alle drei Stunden , um den Stoffwechsel den ganzen Tag aktiviert zu halten. Machen Sie Ihre Portionen kleiner , indem Sie Ihr regelmäßig Teile in die Hälfte.
4

Steigern Sie Ihre Proteinzufuhr so macht es 35 Prozent Ihrer Ernährung. Protein hilft bei der Erhaltung und bauen Muskeln , die Fettverbrennung beschleunigt . Protein-Shakes trinken oder essen mageres Eiweiß wie Huhn, Fisch und Truthahn. Fügen Protein in jeder Mahlzeit, die Sie essen.
5

Grenze Kohlenhydrate, um die aus komplexen , faserreichen Quellen wie brauner Reis und Haferflocken. Essen Sie Gemüse und Obst für die Vitamine und Mineralstoffe , und wählen Sie fettarme oder fettfreie Milch über Vollfett- Milchprodukte. Verbrauchen gesunde Fette aus Quellen wie Olivenöl und Fischöl.
6

Grünen Tee trinken oder nehmen grünen Tee ergänzt jeden Tag. Grüner Tee enthält Catechine Chemikalien genannt , und nach dem " Redbook Magazine" -Website, diese Chemikalien zu beschleunigen den Stoffwechsel , so dass Sie zusätzliche Kalorien täglich verbrennen.
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Trinken gekühltem Wasser , um Ihren Körper Hydrat. Trinken Sie mindestens acht Gläser pro Tag. Ein gut hydriert Körperfunktionen besser und metabolisiert Fett effizienter . Kaltes Wasser macht den Stoffwechsel härter arbeiten, um sie zu wärmen, bis die Körpertemperatur.