Wie man Fett abbauen

Abbau von Fett findet ein Prozess der Einnahme in weniger Kalorien, als Sie durch Bewegung und täglichen Aktivitäten zu verbrennen. Dieses Konzept scheint einfach , kann es tatsächlich komplizierter als erwartet, wenn Sie nicht an der Verfolgung Ihrer Kalorienzufuhr und Kalorien Ausgaben verwendet wird. Mit ein paar einfachen Schritten ist es einfach, eine Ernährungs Budget zu erstellen und beginnen, Fett mit tägliche Aktivität zu verbrennen. Was Sie Shop Essen Zeitschrift
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Starten Sie ein Ernährungstagebuch und notieren Sie alle Lebensmittel, die Sie einnehmen . Dies ist der einfachste Weg, um die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag einnehmen, zu verfolgen. Wenn Sie sich nicht sicher , wie viele Kalorien bestimmte Lebensmittel enthalten sind, können Sie Online- Datenbanken wie Calorie Count verwenden , um den Brennwert von Lebensmitteln , Restaurant Speisen und Getränke zu bestimmen.

Verfolgen Sie die Kalorien beim Frühstück, Mittag-und Abendessen verzehrt sowie Snacks. Dies gibt Ihnen einen allgemeinen Eindruck von der Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrauchen .
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Finden Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf oder Ihre Ruhe- Stoffwechsel. Taschenrechner sind online verfügbar, aber Sie können auch berechnen diese Zahl sich mit der folgenden Formel:

RMR = ( Ihr Gewicht in Kilogramm ) + 6,25 (Höhe in cm ) - 4,92 (age) + 166 (Geschlechter-) - 161 .

in der obigen Gleichung , füllen Sie Ihre Messungen , und dann zu ersetzen , zum Geschlecht, eine ( 1), wenn Sie männlich sind und eine ( 0), wenn Sie eine Frau sind .

beispielsweise eine RMR könnte wie folgt aussehen :

RMR = 794,6 + 1143-137,76 + 166-161

RMR = 1804,8

dieser Nummer ( RMR) ist die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich brennen in Ruhe, ohne Zugabe von zusätzlicher körperlicher Aktivität. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Sie das gleiche Gewicht ohne Übung zu essen und zu pflegen könnte .
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Bestimmen Sie die Menge an Kalorien, die Sie essen sollten, um die Menge an Fett , die Sie wünschen zu brennen.

Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien, so schneiden oder brennen 500 Kalorien pro Tag für eine Woche in den Verlust von einem Pfund führen. Deshalb, wenn Sie Ihre RMR ist 1800 und Sie zu vier Pfund in einem Monat verlieren wollen, müssen Sie ein Pfund pro Woche verlieren . Sie würden 500 Kalorien aus Ihrer RMR subtrahieren oder verbrennen 500 zusätzliche Kalorien durch körperliche Bewegung, um insgesamt 3.500 Kalorien verbrennen vier Wochen jede Woche.
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Ermitteln Sie, wie viele Kalorien Sie können durch körperliche brennen Übung. Die meisten Fitnessgeräten für Herz-Kreislauf Training entwickelt ermöglicht es Ihnen, Ihr Gewicht und Alter eingeben und berechnen Sie Ihre Kalorienverbrauch , wie Sie trainieren . Der Kalorienverbrauch für mehrere gemeinsame Übungen ( für ein 150 -Pfund- Person für 30 Minuten Bewegung berechnet) sind wie folgt:

Radfahren bei einer 10 - bis 11,9 -Meilen pro Stunde verbrennt 204 Kalorien Tempo in 30 Minuten. Radfahren bei 12 Meilen pro Stunde durchschnittlich verbrennt 272 Kalorien. Wandern für 30 Minuten verbrennt fast 204 Kalorien.

A 150 -Pfund- Person, die bei einer 12-minütigen -per- Meile Tempo verbrennt etwa 272 Kalorien und 340 Kalorien in einer 10 - Minuten-Meile Tempo. Außerdem schwimmen in einem moderaten Tempo für 30 Minuten verbrennt etwa 270 Kalorien.

Es ist leicht zu sehen, dass ein kleiner Abbau von 200 bis 250 Kalorien pro Tag plus 30 Minuten moderate Bewegung kann einem helfen, das Ziel zu erreichen ein Pfund Gewichtsverlust pro Woche . Wenn der Stoffwechsel aktiv mit der richtigen Ernährung gehalten und der Körper ausgeübt wird , wird diese Gewichtsverlust von Fettspeicher eher als Muskel kommen .