Grundlegende Tipps zum Abnehmen

Erfolgreiche Gewichtsabnahme erfordert konsequente Anstrengungen und ständige Änderungen des Lebensstils , nach dem National Heart Lung and Blood Institute . Setzen Sie sich realistische und erreichbare Ziele Gewichtsverlust , die messbare für kurz-und langfristigen Erfolg sind . Sie können lang anhaltende Ergebnisse , indem sie intelligente Entscheidungen , die Ihre Lieblingsspeisen ersetzen mit gesunden Versionen täglichen Kalorienverbrauch verringern, zu erreichen. Dann steigern Sie Ihre körperliche Aktivität zu rev Ihren Stoffwechsel und mehr Kalorien verbrennen als Katalysator für die Gewichtsabnahme . Essgewohnheiten

Spur Ihre tägliche Kalorienzufuhr durch Ihre Portionsgrößen. Essen fünf kleine Mahlzeiten über den Tag zu weniger Kalorien verbraucht und hält Ihren Blutzuckerspiegel stabil. Es verhindert auch übermäßiges Essen . Das United States Department of Agriculture empfiehlt, immer die meisten Nährstoffe für Ihre Kalorien , indem Sie sicherstellen , dass 50 Prozent von jeder Mahlzeit besteht aus Gemüse oder Früchten. Vermeiden Sie gesättigte Fettsäuren , indem Sie fettfreie Milchprodukte und entscheiden sich für gesunde ungesättigte Fette mit Hilfe Rapsöl beim Kochen.
Leibesübungen

Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität mit Übungen wie Gehen, Laufen oder jede andere Sportart, die Sie genießen , mehr Kalorien täglich verbrennen. Fitness-Experte Eugenie Jones betont die Bedeutung der Lockerung in jeder neuen Fitness-Aktivität , um Verletzungen und Erschöpfung zu vermeiden. Alternative Krafttraining mit Cardio-Übungen , um mehr Muskelmasse, die Ihnen hilft, mehr Kalorien , auch wenn Sie nicht arbeiten heraus zu brennen, wie Muskelgewebe eine höhere Stoffwechselrate als Fett zu bauen.
Tor Einstellung

Stellen kurzfristige Ziele in wöchentlichen Schritten und langfristige Ziele in monatlichen Schritten . Das Institut empfiehlt NHLB Dreharbeiten für nicht mehr als zwei Pfund Gewichtsverlust pro Woche in einem Zeitraum von bis zu sechs Monaten zu vermeiden, Muskelmasse zu verlieren oder zu Gesundheitsthemen wie Austrocknung. Beachten Sie, dass Muskel ist dichter als Fettgewebe , was Ihre wöchentliche Gewichtsverlust Ergebnisse beeinflussen könnten .
Progress Tracking

Verfolgen Sie Ihre Gewichtsabnahme Fortschritte bei wöchentlich wiegen -Ins und bestimmen Sie Ihren Body-Mass- Index oder BMI . Ihr BMI Faktoren in " Ihr Risiko für die Entwicklung von Adipositas -assoziierten Erkrankungen ", so der NHLB Institute. Es wird errechnet, indem Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch das Quadrat der Körpergröße in Metern, mit gesunden Werten im Bereich von 18,5 bis 24,9 berechnet. In einem erfolgreichen Gewichtsverlust Programm Ihren BMI abnehmen sollte . Notieren Sie die Anzahl der Kalorien, und die Art der Nahrung, die Sie verbrauchen auf einer täglichen Basis in einem Ernährungstagebuch , um auf Kurs zu bleiben .