Wie Sie Ihren Bauch so flach wie ein Pfannkuchen

Ein flacher Bauch hilft Ihnen, besser aussehen, fühlen sich stärker und leichter zu bewegen . Aber nur tun, Spot -Übungen auf den Bauch konzentriert wird den Job nicht machen . Sie müssen auf einer Ganzkörper- Ansatz, um den Bauch zu glätten. Beobachten, was Sie essen und konsequente Übung im Laufe der Zeit auszahlen. Es gibt auch einige Instant Bauch Abflachung Rechtsmittel, die Sie anwenden können . Anleitung
1

Ihre Essgewohnheiten steuern . Vermeiden Sie weiße Kohlenhydrate wie Weißbrot und raffinierte Pasta. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornnudeln , Haferflocken und Naturreis statt . Weiß Kohlenhydrate Spike Insulinspiegel schnell und zu verdauen , so dass Sie schnell wieder hungrig . Genießen Sie Olivenöl und andere ungesättigte Fette in gesättigte Fette wie Butter. Essen Sie Fisch, Huhn und Pute statt fett Stücke vom Schwein und Rind.
2

Behalten Sie Ihre Natriumzufuhr . Die Centers for Disease Control and Prevention Zustand, dass Sie sollte weniger als 1500 Milligramm Natrium täglich essen. Überschüssiges Natrium macht den Körper halten, auf Wasser, das führt zu Blähungen.
3

Vermeiden Gas produzierenden Lebensmittel, die Ihren Bauch aufblähen . Limit- Lebensmittel wie Milchprodukte, Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke .
4

Atmen Sie tief durch , meditieren , schlafen 8 Stunden jede Nacht und nehmen nicht zu viel Verantwortung . Richten Sie den Stress in Ihrem Leben zu verringern. Überschüssiges Stress löst Cortisol-Produktion . Laut The Natural Health Website für Frauen, Cortisol löst die Fettspeicherung in der Mitte .
5

Führen Sie 30 Minuten Ausdauertraining mindestens drei Tage die Woche. Herz-Kreislauf -Übungen wie Schwimmen, Joggen und Radfahren hilft gegen Körperfett und verbrennt Kalorien .
6

Richten Sie Ihre Bauch mit einer Vielzahl von Muskelaufbau-Übungen wie Crunches , Reverse Crunches und Ellbogen -zu- Knie knirscht. Führen Muskelaufbau-Übungen drei Tagen pro Woche . Planen Sie einen Tag der Ruhe zwischen jedem Training. Bauchmuskel hilft ziehen Sie die Bauchmuskeln , damit Ihr Bauch sieht flacher.
7

Kauf Form tragen . Form tragen steuert Ihre prallen Bauch und glättet und flacht es , so dass Sie schlanker aussehen . Form Verschleiß wird unter der Kleidung getragen und ist in Stilrichtungen von Körperanzüge , Bauch - Steuer Höschen zur Verfügung.