Wie Mid- Magen Fett zu verlieren

Du schaust in den Spiegel und das erste, was auffällt, ist das Fett in der Mitte der Magengegend . Die vielen Crunches und Sit -ups Sie getan haben, nicht bezahlt , weil Ihr Bauchfett noch vorhanden ist. Wenn dieses Szenario bekannt vorkommt, sind Sie etwas falsch machen. Vielleicht haben Sie nicht Ihre Ernährung richtig eingestellt haben , oder vielleicht die Art der Übung, die Sie tun, ist nicht ausreichend, um das gewünschte Ergebnis zu bekommen. Anleitung
1

Starten einer kalorienreduzierten Diät . Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 Kalorien , um ein Gesamtdefizit von 3500 Kalorien in einer Woche ansammeln. Es gibt 3.500 Kalorien in einem Pfund Fett, so dass Sie ein Pfund pro Woche verlieren .
2

Gesunde Lebensmittel zu essen , so dass Sie die Nährstoffe, die Ihr Körper funktioniert, wie Sie Ihr Körperfett reduzieren, muss noch zu bekommen. Essen Sie Gemüse, Obst, fettarme Milchprodukte , Bohnen, Nüsse , mageres Fleisch , Eier, Fisch, Geflügel und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie gesättigte Fette, die Ihren Cholesterinspiegel zu erhöhen. Verbrauchen gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren in Avocados und Olivenöl gefunden. Ban Zucker und gebratene und fetthaltige Lebensmittel.
3

Trainieren Sie für eine Stunde pro Tag. Integrieren Sie Bewegung in Ihr Herz-Kreislauf Lebensstil zu helfen, Ihre tägliche Kaloriendefizit . Herz-Kreislauf Übung verbrennt Kalorien, Fett aus den ganzen Körper verbrennen hilft . Sobald Ihr Körper Fett senkt , Ihr Bauchfett wird auch reduzieren. Fahrrad fahren oder joggen oder schwimmen. Nehmen Sie Gruppensportarten ausüben oder mit einem Freund für zusätzliche Motivation und um Langeweile zu vermeiden . Kauf home- Übung DVDs für Tag , dass Sie keine Lust haben, das Haus zu verlassen .
4

Nehmen Sie Krafttraining. Gewichte heben oder verwenden Sie Ihr Körpergewicht für Widerstand . Krafttraining hilft bei der Erhaltung und bauen Muskelgewebe, die den Stoffwechsel anregt , so dass Sie Fett zu verlieren und halten Sie auf mageren Muskelgewebe . Trainieren Sie alle Teile des Körpers auf drei nicht aufeinander folgenden Tagen der Woche.
5

Fettabsaugung unterziehen , wenn Sie eine sofortige Reduzierung der Mitte Bauchfett wünschen. Fragen Sie Ihren Arzt über die Risiken und Kosten, die mit einer Fettabsaugung , bevor das Verfahren verbunden.