Wie man ein Fat Loss Plateau Pause

Eine effektive Gewichtsabnahme kombiniert regelmäßige Bewegung und eine kalorienarme Ernährung mit wichtigen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralstoffen und Eiweiß gefüllt. Selbst die disziplinierte Person kann in die gefürchtete Fettabbau Plateau , wo positive Ergebnisse beginnen zu verringern laufen . Der beste Weg, die Hochebene zu vermeiden ( und vermeiden, dass Sie auf Ihre Ernährung ) das Hinzufügen Vielfalt , sowohl Ihre Ernährung und Ihre Routine-Übung. Körper Anpassung bewirkt, dass die Hochebene. Halten Sie Ihren Körper in einen Zustand der Überraschung bedeutet, dass Ihr Körper nicht um Ihre Therapie anpassen und weiterhin zusätzliche Pfunde fallen . Anleitung
1

Schreiben Sie jedes einzelne Stück der Nahrung, die Sie essen den ganzen Tag . Dazu zählen die beiden Kartoffelchips Sie schleichen zwischen Mittag-und Abendessen und dem kleinen Stück Schokolade zum Nachtisch aß Sie . Diese kleinen, scheinbar harmlose Snacks können den ganzen Tag hinzuzufügen. Erstellen einer gründlichen Ernährungstagebuch kann Ihnen helfen, zu analysieren , wo man unnötige Kalorien zu schneiden und wo man ungesunde Lebensmittel mit Diät - freundliche Lebensmittel ersetzen.
2

Schnelle mehrmals pro Woche , indem er kalorienarme Tage . Minimieren Sie Ihre Kalorienzufuhr zwei-bis dreimal in der Woche hält den Stoffwechsel mit höchster Effizienz und hilft während der Woche reduzieren Sie Ihre Gesamtkalorienzufuhr.
3

Ihr Trainingsprogramm ändern . Wie Sie die gleiche Routine zu wiederholen, passt sich Ihrem Körper und verbraucht weniger Energie (und damit weniger Fett verbrennt ) während des Trainings. Probieren Sie neue aerobe und anaerobe Übungen. Ersetzen Sie beispielsweise zwei Tage läuft mit Radfahren oder Seilspringen . Alle Änderungen an Ihrem üblichen Routine Schock der Körper in die Fettverbrennung.
4

Erweitern Sie Ihr Trainingsprogramm um mehrere Minuten , um zusätzliche Kalorien zu verbrennen . Fügen Sie auch leichte Übung sich an Ihren Tagen oder Licht Tage , um die Kalorienverbrennungzu erhöhen.
5

Machen Sie Ihre Portionen kleiner. Kleine Portionen helfen, weniger zu essen, da kann man besser verfolgen, wie viel Sie essen , und Sie haben tatsächlich aufstehen, um sich mehr auf Ihre Teller.