Wie ich mich auf den Gewichtsverlust Informieren

Selbst moderate Gewichtsabnahme mit Nutzen für die Gesundheit einschließlich der Verbesserung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels sowie eine verbesserte Herz-Kreislauf Gesundheit verbunden und verringerten Risiko für Diabetes. Aber wenn es um Gewicht zu verlieren , viele Menschen sind sich nicht sicher , wo ich anfangen soll. Es gibt Hunderte von Diät Bücher veröffentlicht jedes Jahr , oft mit widersprechenden Ratschläge . Was mehr ist, den Beginn einer neuen Übung Regime kann einschüchternd sein und in einigen Fällen gefährlich, wenn Sie sesshaft sind . Der erste Schritt zur Gewichtsabnahme ist die Aufklärung selbst . Anleitung
1

mit Ihrem Arzt über Ihren Gesundheitszustand sprechen . Nehmen Sie die erforderlichen Tests und finden Sie heraus , ob Sie in der Lage zu trainieren sind, oder wenn Sie irgendwelche bestehenden medizinischen Bedingungen , die Ihre Fähigkeit zu trainieren oder Diät einschränken können .
2

Finden Sie das ideale Gewicht für Ihr Geschlecht und Höhe . Wiegen Sie sich , um zu bestimmen , wie viele Pfunde haben Sie zu verlieren , Ihr Idealgewicht zu erreichen.
3

heraus, Ihre Grundumsatz ( BMR) . Das ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper braucht , um Ihre aktuelle Gewicht zu halten. Die Formel lautet wie folgt: Für Frauen: BMR = 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund ) + (4,7 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren ) . Für Männer: BMR = 66 + ( 6,23 x Gewicht in Pfund ) + ( 12,7 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren )
4

Subtrahieren Sie 500 Kalorien aus Ihrer BMR Menge zu erreichen, ein Gewichtsverlust von 1 £ pro Woche . Ärzte der Mayo Clinic empfehlen verlieren zwischen 1-2 Pfund pro Woche für eine sichere und nachhaltige Gewichtsabnahme .
5

Treffen Sie sich mit einem Ernährungsberater , Ernährungsberater oder Gesundheitsberufe , die richtige Ernährung und alle bereits bestehenden Gesundheits diskutieren Bedingungen , wie Diabetes, die möglicherweise auch zu beeinflussen Ihre Ernährung. Informieren Sie sich über niedrigen Fett-und Low-Carb- Lebensmittel sowie allgemeine Ernährungsmöglichkeiten.
6

Sprechen Sie mit einem persönlichen Trainer oder forschen auf dem Internet über verschiedene Übungen . Suchen Sie nach einer Kombination von guter Cardio-Übungen wie Joggen oder Radfahren , die Kalorien verbrennen , und Krafttraining Übungen, die helfen, stärken Sie Ihre Muskeln und Knochen .
7

zu Fitness -Websites oder Zeitschriften zu abonnieren halten auf dem neuesten Gewichtsverlust , Ernährung und Bewegung Informationen . Integrieren Sie die neuen Ideen, die Sie gefunden haben, um Ihren Gewichtsverlust Bemühungen von langweilig halten.