Wie hartnäckige Fett verlieren

Der Begriff " hartnäckige Fett " wird oft verwendet, um Fett um den Bauch und Brust für Männer und um die Hüften , Po und Oberschenkel für Frauen gefunden zu beschreiben. Das Fett in diesen Bereichen zu finden ist tatsächlich anders aus Fett an anderer Stelle im Körper gefunden. Es hat mehr Östrogen -Rezeptoren, die Fett zu gewinnen und weniger Beta-Rezeptoren zu beschleunigen , so dass es widerstandsfähiger gegen die Fettverbrennung. Wenn Sie eine harte Zeit loszuwerden Ihrer hartnäckige Fett loszuwerden , gibt es bestimmte Schritte, die Sie ergreifen können , um die Ergebnisse zu verbessern. Anleitung
1

ein Kaloriendefizit in der Ernährung erstellen . Ein Pfund Fett entspricht 3500 Kalorien. Wenn Sie einen Durchschnitt von 500 Kalorien weniger pro Tag essen, werden Sie 1 £ pro Woche verlieren .
2

Reduzieren Sie die einfache Kohlenhydrate Sie essen. Einfache Kohlenhydrate sind Zucker , raffinierte Brot, Reis, Nudeln und Kartoffeln . Diese stärkehaltige Lebensmittel Spike Ihren Insulinspiegel und dies wiederum verlangsamt den Stoffwechsel . Als das Essen wird nicht metabolisiert , es als Fett , besonders hartnäckige Fett im mittleren Bereich gespeichert ist.
3

Steigern Sie Ihre Aerobic- Übung, um mehr Kalorien und Fett zu verbrennen. Aerobic- Übungen gehören zügiges Gehen, Joggen, Radfahren und Schwimmen. Das Department of Health and Human Services empfiehlt 150 Minuten pro Woche moderat Aerobic oder 75 Minuten pro Woche kräftig Aerobic-Übungen.
4

hinzufügen Krafttraining , das Training , um Kraft und Muskelmasse aufzubauen . Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fettgewebe , so dass die mehr Muskeln Sie haben , desto mehr Kalorien verbrennen kann - . , Auch wenn Sie in Ruhe sind
5

Stoppen Sie sich auf Crunches und Sit- ups . Während diese Übungen werden Ihre Bauchmuskeln zu stärken und Ihnen Muskel-Definition , nachdem Sie Ihre hartnäckige Fett verloren haben , haben sie sehr wenig Einfluss auf die hartnäckigen Fett sich.