5 Wege zur Slim Down

Egal, ob Sie in einem ständigen Kampf mit Ihrem Gewicht , oder einfach nur versuchen, diese paar Pfunde Sie verlieren in den Ferien gelegt sind, gibt es einige einfache Tipps, um zu helfen. Berechnen Kalorienaufnahme

Halten Sie ein Ernährungstagebuch und notieren Sie alles, was Sie den ganzen Tag essen . Notieren Sie , wie viele Kalorien jedes Lebensmittel enthält und dann berechnen die Gesamt . Die Menge der Kalorien, die Sie verbrauchen sollten , hängt von Ihren individuellen Body-Mass- Index oder BMI und dem Niveau der Aktivitäten, die Sie unternehmen. Jedoch sollte der durchschnittliche Erwachsene etwa 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag konsumieren. Wenn Sie in Bezug auf Ihr BMI sind weit über die Grenze, überprüfen Sie Ihre Ernährungstagebuch und bestimmen, welche ungesunde Lebensmittel, die Sie beseitigen oder reduzieren Sie aus Ihrer täglichen Kalorienverbrauchinsgesamt zu senken.
Hydratisiert

Trinken Sie viel Wasser , um sich zu halten hydratisiert , wie oft Menschen neigen dazu , den Hunger mit Durst verwechseln. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie hungrig oder durstig sind , versuchen Sie, trinken Sie ein Glas Wasser und warten eine Weile , dann sehen Sie, wie fühlen. Durch bleiben hydratisiert , Sie fühlen sich nicht die Notwendigkeit, so viel zu essen und zu beseitigen setzen auf überflüssige Pfunde .
Essen Sie kleinere Portionen

weniger Nahrung Sie auf Ihrem Teller , desto weniger Sie versucht zu essen. Überfüllen Sie Ihren Teller Ergebnisse in verbrauchen mehr Kalorien, als Sie benötigen. Als eine Schätzung , ist Ihre Portionsgröße etwa faustGröße für Rund Lebensmittel und die Größe der Handfläche für Flach Lebensmittel. Legen Sie keine zusätzliche Lebensmittel auf Ihrem Teller , bis Sie fertig sind , was da ist . Wenn Sie das tun , werden Sie die zusätzlichen essen werde , unabhängig davon, wie hungrig du bist.
Übung täglich

Erstellen Sie einen Trainingsplan und halten Sie sich daran . Sie müssen nicht auf die sportliche Art zu trainieren. Gehen für mindestens 45 Minuten pro Tag führt zu Gewichtsverlust, so dass, wenn Sie nicht gerne mit anderen Einrichtungen oder in die Turnhalle , einen Spaziergang . Sie müssen dies unbedingt täglich , um für sie zu arbeiten zu tun, so ein wenig Zeit in Ihrem Kalender jeden Tag eingestellt zu trainieren.