Wie man einen Mittelalter- Pouch anziehen

Wie Sie Zeit , mehr Bauchfett gewinnen Sie . In alternden Frauen , Östrogenspiegel , die Fettverteilung beeinflussen , zu verringern. Dadurch wird mehr Fett im Bauch gespeichert. Aging Männer verlieren Muskelgewebe, verlangsamt den Stoffwechsel und kann zu Gewichtszunahme führen. Frauen mit einem Taillenumfang von mehr als 35 Zentimeter und Männer mit einem Taillenumfang von mehr als 41 Zoll sind mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen , Schlaganfall und Bluthochdruck. Um zu vermeiden, mit Erkrankungen aufgrund Ihrer mittleren Alter Beutel umgehen , reduzieren Sie Ihre Bauchfett und ziehen Sie Ihren Bauch durch Übung. Anleitung
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Führen Reverse Crunches , um Ihre unteren Bauchmuskeln . Reverse Crunches helfen, Ziel und isolieren den unteren Bauchbereich . Liegen auf dem Rücken mit den Beinen in der Luft und die Knie gebeugt in einem 90- Grad-Winkel. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf für die Unterstützung. Heben Sie die Schulterblätter vom Boden ab und bringen Sie Ihre Knie an die Brust. Halten Sie die Kontraktion drei Sekunden und loslassen. Bringen Sie Ihren Kopf zurück und senken Sie Ihre Füße über dem Boden zu schweben. Führen Sie drei Sätze von 12 Wiederholungen .
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Führen Ellbogen an Knie knirscht , um Ihre schrägen Bauchmuskeln zu arbeiten. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Heben Sie die Schulterblätter vom Boden ab und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links. Heben Sie das linke Bein und bringen Sie den rechten Ellbogen auf das linke Knie . Senken Sie Ihren Fuß wieder auf den Boden und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Ellenbogen und rechten Knie. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit über die Zeit und halten die Füße von Senken zurück auf den Boden. Drehen Sie sie , als ob Sie mit dem Fahrrad . Führen Sie drei Sätze von 12 Wiederholungen .
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Tone Ihren oberen Bauchmuskeln mit Standard knirscht. Liegen auf dem Rücken mit beiden Füßen auf dem Boden. Unterstützen Sie Ihren Kopf mit den Händen. Heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab und halten Sie die Kontraktion im Bauch drei Sekunden vor dem Absenken wieder auf den Boden und loslassen. Arbeiten Sie sich bis zu drei Sätze von 12 Wiederholungen zu tun.
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Stellen kardiovaskuläre Übung Teil der Bauch - Straffung Routine. Führen mittel intensiven Herz-Kreislauf -Aktivität für 150 Minuten pro Woche, wie von den Centers empfohlen für Krankheitskontrolle und Prävention . Herz-Kreislauf Übung regt den Stoffwechsel an , so dass Sie verbrennen Kalorien und Körperfett, einschließlich Fett , aus dem Mittelalter Ihre Tasche .
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Integrieren Krafttraining in den Bauch - Straffung Regime. Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt, Krafttraining an zwei Tagen der Woche. Verwenden Sie den kostenlosen Gewicht , Gewichtmaschinen und Ihrem Körpergewicht , um alle Ihren Körper zu trainieren . Arbeiten Sie sich bis zu drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen durchzuführen. Verwenden anspruchsGewichte, so daß die letzte Wiederholung von jedem Satz ist schwierig auszuführen . Krafttraining erhält und steigert Muskelgewebe, die beschleunigt Ihren Grundumsatz , so dass Sie Körperfett zu verbrennen .
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Ernähren Sie sich gesund . Vermeiden Sie weiße Kohlenhydrate essen und komplex, ballaststoffreiche Kohlenhydrate statt . Limit- gesättigte Fette und ungesättigte Fette konsumieren statt . Wählen Sie mageres Fleisch über fettes Fleisch . Verbrauchen Sie Lebensmittel wie Haferflocken , brauner Reis , Obst, Gemüse , rohe Nüsse , Olivenöl , Huhn, Pute und Fisch.