Wie Lower Ab Fat Burn

Um Fett zu verlieren, in den unteren Bauch müssen Sie auf einem Ganzkörper- Ansatz. Allein die Reduzierung Ihrer Bauchtascheist nicht möglich. Fett reduziert von Ihrem Körper in Schichten. Durch die Reduzierung Ihrer Gesamtkörperfett , das Fett in den unteren Bauch wird auch Salamitaktik zu starten. Verringerung der Fett macht Sie sehen aus und fühlen sich besser und senkt auch das Risiko von Herzerkrankungen , Diabetes , Bluthochdruck und Schlaganfall. Anleitung
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auf einem Krafttraining Therapie für mindestens 30 Minuten pro Sitzung Nehmen Sie an drei Tagen der Woche. Heben freien Gewichten oder verwenden Gewichtheben Maschinen. Wenn Sie keinen Zugriff auf eine dieser beiden verwenden Widerstand Bands oder sogar Ihr eigenes Körpergewicht , um Ihre Muskeln zu trainieren. Denken Sie daran , Krafttraining erhöht und unterhält Muskelgewebe. Um dieses Muskelgewebe zu erhalten , hat Ihr Körper härter arbeiten , was zu einer Erhöhung des Ruhestoffwechselrate. Eine erhöhte Stoffwechselrate bedeutet, dass Sie Körperfett verbrennen den ganzen Tag lang , einschließlich Fett aus dem Bauch.
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nach dem Krafttraining Workout durchführen Herz-Kreislauf -Übung. Krafttraining verbraucht Ihre Glykogen-Speicher für Energie, so dass Fett für Energie während Ihres Herz-Kreislauf Übung verwendet werden. Führen Sie 30 bis 45 Minuten Ausdauertraining , drei Tage in der Woche. Joggen, Walken , Fahrrad oder zu schwimmen ; jede Aktivität, die das Herz erhöht werden Kalorien aus Fett zu verbrennen.
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Integrieren hoher Intensität Intervall-Training in Herz-Kreislauf -Routine. Wechseln Sie von der Ausübung für zwei bis drei Minuten bei 65 Prozent der Gesamtkapazität auf die Ausübung für eine Minute bei 85 Prozent oder Ihr Gesamtkapazität. Zum Beispiel, wenn Sie in einem gleichmäßigen Tempo und konsequente joggen , die Einführung einer High-Speed- Sprint und halten es für mindestens eine Minute, dann langsam zurück zu Ihrem normalen Jogging- Tempo. Versuchen Sie, für die Dauer der Arbeiten hin und her zwischen diesen Intensitäten zu gehen. Hohe Energiestöße während des Trainings Ihren Körper Kraft und Muskeln , noch härter zu arbeiten , was zu einem höheren Kalorienverbrauch und verlängert die Fettverbrennung nach dem Sport.
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Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser täglich. Verbrauchen Sie mehr Wasser, wenn Sie in einem heißen Klima leben oder wenn Sie aus der Arbeit und viel schwitzen . Wasser hilft der Leber Fett in Energie umwandeln . Und stellen Sie sicher, dass das Wasser Sie trinken ist kalt. Je kälter das Wasser, desto schwerer hat Ihr Körper zu arbeiten, um sie zu wärmen , was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen.
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Essen Sie eine gesunde Ernährung, die Fettverbrennung Lebensmittel wie die komplexen Kohlenhydrate in Haferflocken enthalten und Vollkornprodukte. Enthalten Obst und Gemüse. Essen Sie mageres Eiweiß wie Fisch und Huhn. Verwenden ungesättigte Fette wie Olivenöl. Essen würzigen Speisen wie Jalapenos und Chili Peppers , als sie beschleunigen den Herzschlag und Stoffwechsel. Holen Kalzium aus fettarme oder fettfreie Milchprodukte wie Magermilch oder Joghurt als es regt den Stoffwechsel an. Vermeiden Sie hohe Kalorien , nährstoffarme Lebensmittel wie Kekse, Süßigkeiten , Gebäck und gebratene Lebensmittel.