Wie Kleinere Innenseiten der Oberschenkel Fast Get

Zur Innenseiten der Oberschenkel kleiner zu machen , müssen Sie aufhören, sich auf sie so sehr. Nehmen Sie an einem Ganzkörper- Ansatz . Sie haben keine Kontrolle , wo Fett wird sich auf Ihren Körper zu regeln, und Sie können nicht wählen, wo es darum geht, aus. Wenn Sie von Ihren gesamten Körper Fett zu verlieren, schließlich Innenseiten der Oberschenkel wird auch reduzieren. Um Fett zu verlieren, können Sie Krafttraining, Ausdauertraining und gezielten Muskelaufbau-Übungen zu integrieren. Kombinieren Sie diese mit einer gesunden Ernährung , und Sie werden schnell sehen, beginnen Ergebnisse . Anleitung
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vermeiden kalorienreiche Junk-Food - wie gebratene Speisen , Kuchen, Kekse und Gebäck - denn diese erhöhen Sie Ihre Körperfett. Verbrauchen gesunde Lebensmittel, die reich an Nährstoffen und arm an Kalorien. Füllen Sie auf Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, gemischte Nüsse , Huhn, Pute , und Hülsenfrüchte. Verwenden ungesättigten Herz-gesunde Fette wie Olivenöl oder Rapsöl . Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate mit komplexen Kohlenhydraten, wie Haferflocken und braunem Reis.
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Integrieren Aerobic-Übungen , um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen und helfen, Körperfett zu reduzieren . Konzentrieren Sie sich auf Herz-Kreislauf -Übung, die Ihre Beine benutzt . Gehen bergauf im Freien, oder zu Fuß auf dem Laufband mit einer Neigung . Gehen bergauf aktiviert Ihre große Oberschenkelmuskulatur und verbrennt mehr Kalorien, als zu Fuß auf eine ebene Fläche. Verwenden Sie den Treppensteiger oder gehen Fahrrad fahren als Alternativen . Workout dreimal pro Woche für 45 Minuten pro Sitzung.
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Fügen Ganzkörper- Krafttraining in Ihrer Schlankheits Routine. Krafttraining fördert Muskelgewebe und Muskel nimmt weniger Platz als Fett, so dass Ihr Körper , einschließlich der Innenseiten der Oberschenkel , kleiner erscheint. Trainieren Sie Ihre Arme, Beine, Schultern, Brust, Bauchmuskeln und Rücken. Verwenden Gewichtheben im Fitnessraum , Hanteln oder dem eigenen Körpergewicht als Widerstand . Führen Sie zwei vor drei Krafttrainingseinheiten pro Woche .
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Nehmen auf gezielte Übungen zur inneren Oberschenkel des wackeln loszuwerden. Führen Oberschenkel drückt , um Ton , Form und schlanke Innenseiten der Oberschenkel zu helfen. Setzen Sie sich auf die Kante eines stabilen Stuhl , so dass Ihre Beine sind in einem 90 -Grad-Winkel gebogen. Positionieren Sie ein Kissen zwischen die Oberschenkel . Drücken Sie die Oberschenkel zusammen und drücken Sie die Kissen. Halten Sie die Spannung für bis zu einer Minute , während normal atmet . Lösen Sie die Spannung und wiederholen Sie die Übung drei Sätze mit 12 Wiederholungen .
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Fügen inneren Oberschenkel Beinheben in Ihrer Routine . Legen Sie sich auf der rechten Seite , die Beine gerade. Unterstützen Sie den Kopf mit der rechten Hand und legen Sie Ihre linke Hand vor sich auf den Boden, um Ihren Körper zu stabilisieren. Beugen Sie das linke Knie und überqueren sie über dem rechten Bein. Flex den Fuß des rechten Bein und heben Sie sie so hoch wie Sie können. Halten Sie für zwei Sekunden und senken Sie das Bein wieder nach unten auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung 12-mal , bevor die Seiten gewechselt .
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plié hinzufügen Kniebeugen , um das Training . Öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit Vergangenheit . Richten Sie Ihre Zehen nach außen in einem 45- Grad-Winkel. Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper gerade nach unten in Richtung Boden . Richten Sie Ihre Oberschenkel parallel zum Boden zu bekommen. Schieben durch den Fersen , um sich wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Drücken Sie Po und Oberschenkel an der Spitze der Bewegung. Arbeiten Sie sich bis zu drei Sätze von 12 Wiederholungen .