Wie der chubbiness loswerden

chubbiness können Ihr Selbstbild und Selbstvertrauen auswirken und halten Sie leben das Leben, das Sie leben wollen. Um überschüssiges Körperfett loszuwerden , müssen Sie ein Bekenntnis zu sich selbst und zu einem neuen Lebensstil zu machen. Unter drastischen Maßnahmen wie Diät und Hunger über trainieren, haben einen negativen Einfluss auf Ihre Gesundheit und kann zu Gewichtszunahme und Jo- Jo-Effekt führen . Aber mit einer gesunden Menge an Bewegung und eine kalorienreduzierte Ernährung, können Sie nach und nach lösen sich die Schichten von Fett. Anleitung
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Schnitt zurück Ihre tägliche Kalorienzufuhr . Medline Plus- empfiehlt die Schaffung eines gesunden Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag. Da gibt es 3500 Kalorien in einem Pfund Fett, verlieren Sie ein bis zwei Pfund pro Woche.
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Verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten. Begrenzen Sie schlechte Fette wie Butter und Kokosöl und entscheiden sich lieber für gesunde Fette, wie Olivenöl und Rapsöl . Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot und weißer Reis, mit komplexen Kohlenhydrate, wie Vollkornbrot und Naturreis . Füllen Sie auf Ballaststoffe und Vitamine aus Obst und Gemüse. Essen Sie kalziumreiche fettarme oder fettfreie Milchprodukte und genießen ohne Haut Huhn, Pute , Fisch, Nüsse und Bohnen für Protein.
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über fünf bis sechs kleinen Teilen Sie die Nahrungsaufnahme Mahlzeiten pro Tag. Essen häufige Mahlzeiten versorgt Ihren Körper mit konstanter Energie und hält den Stoffwechsel aktiviert. Es macht auch Sie fühlen sich weniger hungrig , weil man alle zwei bis drei Stunden essen.
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beiseite mindestens 45 Minuten, drei mal pro Woche für Herz-Kreislauf Übung ein. Kalorien verbrennen durch Joggen , Schwimmen, Radfahren , Seilspringen oder Treppensteigen . Wenn Sie neu bei Ausübung, nach und nach bauen Sie Ihre Ausdauer. Starten Sie mit 15- Minuten-Sitzungen und erhöhen Sie die Länge der Trainingseinheiten wie Sie stärker . Je intensiver Ihr Training , desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Abwechslung in Form von Gruppenunterricht oder kaufen ein Trainingsband für Tag fühlt man sich nicht wie das Gehen im Freien oder ein Fitness-Studio zu trainieren .
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Führen Krafttraining Übungen auf zwei oder drei Tage der Woche zu erhalten und zu erhöhen Muskelgewebe. Trainieren Sie Ihre Arme, Beine, Brust, Schultern, Rücken-und Bauchmuskulatur . Muskelgewebe benötigt mehr Energie, um sich selbst zu erhalten und damit Ihr Körper den Stoffwechsel arbeitet härter und Fett zu verbrennen . Nehmen Sie an einem Ganzkörper- Ansatz, wie man nicht vor Ort - Fett reduzieren .
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Machen Sie Ihre Grundnahrungsmittel Wasser Getränk , weil es hilft bei der Steigerung der Stoffwechsel und fördert die Verdauung . Wasser hilft den Nieren richtig funktionieren , damit Ihre Leber nicht zu übernehmen und in der Lage ist , mehr Fett zu verstoffwechseln . Wasser macht auch Sie fühlen sich voller , so dass Sie nicht zu viel essen .
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Holen acht Stunden Schlaf jede Nacht. Schlaf- stattet Sie mit der Fähigkeit, Stress besser standhalten. Hohe Stress fördern die Freisetzung von Cortisol im Körper. Dieses Stresshormon ist , die Gewichtszunahme und Heißhunger verbunden . Während Sie schlafen , stellt sich Ihr Körper auch vom Vortag . Die Muskeln, die nach unten von der Ausübung gebrochen wurden, werden im Schlaf repariert und stärker werden.