Wie auf 2-4 Zentimeter über Ihrer Taille Lose

Hunderte von Crunches und Beinheben sind nicht zu helfen, eine schmalere Taille zu erreichen, aber Fettreduktion wird . Wenn Sie Fett zu gewinnen , kann man nicht bestimmen, wo es geht, gespeichert werden. Das gleiche gilt für Fett verlieren. Um Fett von jedem Körperteil zu reduzieren, müssen Sie sich auf den ganzen Körper konzentrieren. Sobald Ihr Körper beginnt zu reduzieren Fett , wird Ihr Bauch Zoll sowie vergießen. Anleitung
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Griff bekommen Ihren Stress . Praxis tiefes Atmen und Meditation, um einen entspannten Zustand zu halten. Constant erhöhten Stress stimulieren die Freisetzung des Stresshormons Cortisol im Körper. Cortisol wird , das Verlangen nach ungesunden Dickmacher und Gewichtszunahme , vor allem um die Taille verbunden .
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Ihre Essgewohnheiten Clean up . Vermeiden Sie kalorienreiche und fettreiche Lebensmittel, die Sie an Gewicht zu machen. Entfernen ungesunde Lebensmittel von Zuhause aus. Tanken Sie Gemüse und Früchte. Holen Sie sich Omega-3- Fettsäuren aus Fisch wie Lachs und Thunfisch. Essen Sie Haferflocken , Naturreis und Vollkornbrot für Faser. Trinken Sie Wasser statt Alkohol und zuckerhaltige Limonaden, die arm an Nährstoffen und reich an Kalorien sind .
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eine kleine Mahlzeit essen alle drei Stunden zu halten Sie Ihren Stoffwechsel aktiviert. Verbrauchen Sie fünf oder sechs kleine Mahlzeiten über die Laufzeit des Tages. Häufiges Essen versorgt Ihren Körper mit gleichbleibender Energie und macht Sie fühlen sich weniger beraubt , was zu weniger Heißhunger.
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Gehen, laufen , Fahrrad oder zu schwimmen , um den Stoffwechsel und beschneiden Körperfett zu erhöhen. Nach und nach steigern Sie Ihre körperliche Aktivität. Beginnen Sie mit 20 Minuten trainieren , drei Tage pro Woche und steigern Sie diese bis 45 Minuten , vier Tage pro Woche, wie Sie stärker werden. Vermeiden Sie Langeweile , indem Sie es auf und die Teilnahme an Sport- Gruppe oder Aerobic-Kurse. Verwenden Sie eine Übung DVD, wenn Sie nicht wollen , das Haus für Ihre Trainingseinheit verlassen.
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Stärke Zug an zwei Tagen der Woche, um Muskelgewebe zu erhöhen. Muskeln aktivieren den Stoffwechsel , auch wenn Sie nicht trainieren . Arbeiten alle großen Muskeln des Körpers mit Übungen wie Ausfallschritte , Kniebeugen, Liegestützen und Sitzbank Dips. Fügen Sie eine Vielzahl von Magen- Übungen, um Ihre Bauchmuskeln . Führen Sie Sit-Ups , Reverse Crunches, Fahrrad knirscht und die Planke Übung.
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im Bauch saugen , um zu helfen Zoll reduzieren Sie Ihre Taille. Saugen im Bauch zielt auf die Querbauchmuskeln, die die Taille wie ein Korsett zusammen zu halten. Atmen Sie durch den Mund aus und ziehen Sie Ihren Bauch nach innen . Halten Sie den Bauch angesaugt , aber atmen, wie Sie normalerweise tun . Halten Sie die Kontraktion für 20 Sekunden in der ersten Woche , für 40 Sekunden in der zweiten Woche und 60 Sekunden in der dritten Woche . Führen Sie drei Sätze dieser Übung auf drei nicht aufeinander Tage , jede Woche.