Wie Gewicht Plateaus brechen

Sie sind Diät und Training religiös , aber aus irgendeinem Grund Ihren Gewichtsverlust hat plötzlich kurz vor Ihrem Ziel. Es ist frustrierend , ein Gewichtsverlust Plateau getroffen , aber es ist nicht ungewöhnlich , so Dr. Katz, einem Arzt und Schriftsteller für " O, The Oprah Magazine. " Dr. Katz erklärt , dass Ihr Grundumsatz, das Mindestniveau der metabolischen Aktivität erforderlich Lunge , Herz und andere wichtige Organe zu halten, ihre Arbeit tun , ist für 60 bis 70 Prozent der Kalorien verbrennen Sie. Ihr Grundfrequenz verlangsamt , wenn Sie Ihr Gewicht fällt , macht es schwieriger, die Pfunde abspecken , wie Sie zu vergießen. Anleitung
1

Überprüfen Sie Ihre Ernährung um sicherzustellen, dass Sie nicht unter zu viele oder zu wenige Kalorien. Halten Sie eine ausführliche Ernährungstagebuch , damit Sie ehrlich mit sich selbst zu bleiben . Probenahme Saucen beim Kochen, kaute gedankenlos vor dem Fernseher und ihre Kinder " Platten Clearing für sie alle summieren sich schnell . Die Mayo Clinic schlägt Abbau von 200 Kalorien pro Tag mehr aus Ihrer Ernährung , vorausgesetzt, Sie lassen Sie Ihren täglichen Verzehr fallen unter 1200 - und in regelmäßigen Abständen essen weiter . Nicht überspringen Frühstück . Essen Sie kleine Mengen regelmäßig über den Tag , um die Kalorienverbrennung zu fördern.
2

Trinken Sie viel Wasser . Die Website , die passen ist , sagt , dass die Fettzellen schrumpfen, Leber , Magen und Darm und die Nieren müssen klar aus Giftstoffen. Ohne Wasser, um die Arbeit zu tun , kann Ihre Hormone mit diesen Chemikalien interagieren und Stall Ihren Gewichtsabnahme Fortschritte. Wasser hat auch den zusätzlichen Vorteil des Helfens Sie fühlen sich zu füllen, die Eindämmung der Versuchung , die Extra- Portion Brot zu Abend essen. Wenn Sie nicht sicher , wie viel Wasser Sie trinken sollten, sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht von 0,55 und teilen von 8 . Die resultierende Zahl gibt an, wie viele Tassen Wasser, das Sie brauchen, um jeden Tag zu trinken.
3

Ändern Sie Ihre Routine-Übung. Obwohl Dr. Katz legt nahe, dass die Wissenschaft hinter Veränderung des Trainings , um ein Plateau zu überwinden begrenzt ist, kann die Strategie, die Sie durch die Erneuerung Ihrer Begeisterung für Sport zu helfen. Wenn Sie mehr aufgeregt über du bist Training bist, bist du wahrscheinlich mehr Mühe und halten es bei länger . Sie benötigen mindestens 150 bis 200 Minuten Bewegung pro Woche , um Gewichtsverlust Ergebnisse zu sehen. Wenn Sie immer weniger , prüfen, Hochfahren Ihren Aufwand durch eine zusätzliche 30 Minuten oder Steigerung Ihrer Intensität .
4

Groß die Muskeln . Aufbauend mehr Muskeln tatsächlich steigert Ihr Grundumsatz, auch wenn Sie weiterhin Gewicht zu verlieren. Pumpe Eisen oder arbeiten etwas mehr Krafttraining in Ihre Routine , um zu sehen die Zahlen fallen auf die Waage.
5

Arbeiten zusätzliche Aktivität in Ihren Alltag . Stehen statt sitzen auf der U-Bahn. Gehen Sie in den Supermarkt , statt das Auto zu nehmen . Verbringen Sie einen aktiven Stunden herumlaufen mit den Kindern statt sitzen vor dem Fernseher.
6

Überprüfen Sie Ihre Gründe für den Wunsch , Gewicht zu verlieren . Wenn Sie glauben, Ihre Begeisterung schwindet, notieren Sie alle Gründe, die Sie wollten in erster Linie um fit zu werden , um Feuer Ihre Motivation . Katherine Tallmadge , ein Ernährungsberater von WebMD interviewt , empfiehlt Visualisierung selbst nach unten und abgespeckt fabelhaft. Stellen Sie sich zuversichtlich , dass mit Badeanzug oder die Energie, um mit Ihren Kindern im Park lange halten den ganzen Tag , um Ihr Engagement für Ihre Ziele Gewichtsverlust zu erneuern.