Wie der Bauch- Bulge loswerden

Ob Sie einen Bierbauch , einen Ersatzreifen oder eine kleine Beule in deiner Bauchregion , erreichen einen flachen Bauch ist möglich. Sie müssen bereit sein, in die harte Arbeit und , negative Ernährungsgewohnheiten sein. Loswerden von einer Bauch Ausbuchtung kann der schwierige Teil , aber die gute Nachricht ist, dass es weg zu halten ist einfach. Allerdings , Gewicht zu verlieren und Straffung Bauchmuskeln braucht Zeit und Geduld . Wie das alte Sprichwort geht , Rom wurde nicht an einem Tag erbaut. Anleitung
1

Reduzieren Sie Ihr Körpergewicht . Losing Pfund werden Ihre Bauch Ausbuchtung zu reduzieren. Wenn Ihr Körper verliert an Gewicht , die meisten der Zeit, aus der Bauchregion an erster Stelle , so Dr. Michael Jensen , MD, einer Adipositas- Forscher an der Mayo -Klinik. Der beste Weg , um überschüssiges Gewicht zu verlieren ist, Ihre Kalorien zu begrenzen und die täglich empfohlene Menge für Ihr Geschlecht, Alter und Aktivität nicht überschreiten. Laut Zeitschrift " Kochen Light" , in der Regel Frauen im Alter von 25 bis 50 Notwendigkeit 2.000 Kalorien am Tag, Frauen über 50 müssen 2000 oder weniger, und Männer, die älter als 24 Notwendigkeit 2.700 Kalorien pro Tag. Für eine präzise individuelle Kalorienverbrauch , die Ihren Lebensstil und Bewegung Routine enthält , versuchen Sie eine Online- Ernährungsrechner, wie Healthy Body Rechner, auf Dietitian.com gefunden.
2

Essen nahrhafter Lebensmittel. Beseitigen Sie verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel, die für diejenigen, die reich an Ballaststoffen, wenig Fett und Vollkorn sind . Wenn Sie Ihre Ernährung nicht genügend Ballaststoffen und Flüssigkeiten können Blähungen auftreten, die den Magen -Look macht , als ob es prall , so Dr. Jensen.
3

Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln. Doing Kern Übungen werden Ihre Bauchmuskeln , ziehen Sie Ihren Bauch und definieren Sie Ihre Bauchbereich helfen, ziehen . Nehmen Sie an einem Pilates-Klasse drei bis fünf Mal in der Woche , und fügen Kern-Übungen , wie z. B. Fahrrad knirscht , um Ihre tägliche Routine-Übung, Herz-Kreislauf . Um ein Fahrrad Wiederholung auszuführen , lag auf dem Rücken mit den Händen ruht sanft hinter den Kopf. Ihr Bein Ausgangsposition wird die Knie mit den Füßen flach auf den Boden gebogen werden. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln , heben Sie Ihre Brust vom Boden in Richtung Knie , halten Sie Ihr Kinn nach oben gerichtet ist. Von hier aus , verdrehen, um Ihren Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie , indem Sie Ihre Knie zur gegenüberliegenden Ellenbogen berühren. Linke Knie rechten Ellbogen und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Zwischen berührt, richtet die Ruhe Bein aus , wird aber mehrere Zentimeter über dem Boden gehalten . Beginnen Sie , indem Sie drei Sätze von zehn Wiederholungen . Allmählich Wiederholungen hinzufügen, wie Sie Ihre Fitness steigt.
4

Stehen Sie gerade . Wenn Ihr Bauch Ausbuchtung ist gering , wird die Verbesserung der Körperhaltung automatisch ziehen im Bauch , nach WebMD . Richten Sie Ihre Ohren , Schultern , Hüften, Knie und Knöchel in einer geraden Linie. Halten Sie Ihre Schultern offen durch leichtes Drücken Sie die Schulterblätter zusammen .