Wie Sie Ihren Körper zu zwingen , Fett zu verwenden

Wenn die meisten Leute sagen, dass sie Gewicht verlieren wollen , sie wirklich , dass sie Fett verlieren wollen . Denn die Mehrheit der Elemente, die unser Körpergewicht --- Wasser -, Muskel- , Knochen und anderen Geweben --- beitragen, sind Dinge, die wir brauchen. Leider ist Gewichtsverlust oft durch Wasser oder Muskelverlust einher. Zwingen Sie Ihren Körper , Fett zu verbrennen meist einen größeren Unterschied in Ihrem Aussehen und Gesundheit als einfach nur Gewicht zu verlieren zu machen. Die Konzentration auf Möglichkeiten, um den Fettabbau zu maximieren , ist eine gesunde und positive Ziel . Anleitung
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aus etwa , wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt durch einen Taschenrechner , wie der, in der Ressourcen- Abschnitt befand . Essen eine Menge an Kalorien in der Nähe Ihres Ruhestoffwechselrate(die Menge an Energie, die Ihr Körper braucht , nur um am Leben zu bleiben) hält den Stoffwechsel hoch. Weil Sie nicht teilnehmen werden in zusätzliche Energie wird Ihr Körper brauchen, um Fettreserven zur Energiegewinnung nutzen , nach Registrierte Ernährungsberater Katherine Zeratsky , einen Ernährungsberater mit der Mayo Clinic.
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Essen Sie die richtigen Arten von Lebensmitteln . Essen Sie mageres Eiweiß um Ihrem Körper die Muskelmasse zu erhalten und zu essen Faser , so dass Sie sich voll. Schauen Sie sich Ihre Aufnahme von Zucker , um Spitzen in Ihren Insulinspiegel zu vermeiden. Insulin ist ein Hormon, das regelt , ob Fett gespeichert oder als Energiequelle genutzt . Zu viel davon lässt Sie hungriger , wenn der Insulinspiegel sinkt und macht den Körper nicht mehr verwenden Fett als Energie . Halten Sie sich an Lebensmittel, die einen niedrigen glykämischen Index , die Lebensmittel, die Ihren Insulin Spike nicht bedeutet haben . Siehe Abschnitt Ressourcen für eine Liste von den glykämischen Index der gemeinsame Lebensmittel .
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Gewichte heben . Je mehr Muskeln Sie aufbauen , desto mehr Fett verbrennt der Körper , weil Muskel ist ein aktives Gewebe --- es erfordert Energie, um es zu nähren , auch im Ruhezustand . Verwenden Sie Ihre Muskeln regelmäßig mit einem Gewichtheben Routine wird Ihre Muskelmasse zu erhalten und halten Sie Ihren Stoffwechsel hoch . Ihr Körper wird es weniger wahrscheinlich Muskelfaser für Energie zu verwenden, wenn es braucht die Muskeln regelmäßig und wird an seine Fettreserven für Energie verwandeln.
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Integrieren Abständen in Ihr Cardio-Routine . Ein Intervall Routine wechselt kurzen Schüben der Ausübung so hart wie Sie können, gefolgt von einer Phase der Erholung. Intervall Routine Eine gute Anfänger wird im Abschnitt Ressourcen aufgeführt. Diese Art von Übung kann tatsächlich verbessern , wie Ihr Körper Insulin steuert , um so mehr Fett Verlust führt.