Wie Lebensmittel in Maßen essen

Wenn Sie eine Diät beginnen , müssen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern. Naschen auf ungesunde , fettreiche , High- Zucker Lebensmittel zwischen den Mahlzeiten führt zu einer Erhöhung des Blutzuckers , die den Appetit steigert . Dies führt zu wiederholenden Zyklus essen mehr Lebensmittel den ganzen Tag über und potenziellen Gewichtszunahme. Allerdings ist es nicht nur Naschen auf ungesunde Lebensmittel zwischen den Mahlzeiten , die Sie ändern müssen ; Sie müssen auch lernen , wie man weniger hohen Fett- , High- Zucker Lebensmittel während des Frühstücks , Mittag-und Abendessen. Erfahren Sie, wie höhere Fett Lebensmittel in Maßen zu genießen und Sie Gewicht verlieren , ohne benachteiligt zu fühlen . Wenn Anleitung
Restaurants
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Trinken Sie zwei Gläser kaltes Eiswasser . Wasser füllt den Körper und zügelt den Appetit. Stellen Sie sicher, das Wasser ist eiskalt. Sie können ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen eigentlich den ganzen Tag nur durch das Trinken von eiskaltem Wasser . Wenn Ihr Wasser nicht in Eis , fragen den Kellner für eine Tasse Eis.
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Bestellen Sie Ihre übliche Gericht. Schauen Sie sich die auf dem Teller verteilt Portionen. Ist es genug, um zwei Menschen zu dienen ? Wenn ja, bitten Sie um ein Feld zu gehen , sobald Ihr Gericht eintrifft.
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Schneiden Sie Ihre Teile in die Hälfte. Legen Sie die andere Hälfte in die Box und legen Sie sie aus dem Weg . Allerdings, wenn das Essen serviert wird, ist nur genug für eine Person und ist in kleinen Portionen , brauchen Sie nicht das Feld zu gehen .
Beim Kochen zu Hause
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machen Sie Ihre Mahlzeiten wie gewohnt. Servieren Sie Ihre Mahlzeit mit kleineren 8-Zoll- Platten , statt 10 -Zoll -Platten. Je kleiner die Platte , desto weniger Nahrung, die auf der Platte passen. Einfach, indem Sie das alleine , können Sie ein paar hundert Kalorien pro Mahlzeit , die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren , wenn Sie es für jede Mahlzeit zu tun zu speichern.
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Wasser oder Eistee trinken mit Ihrer Mahlzeit. Unterbrechen Sie trinken Cola oder zuckerhaltigen Getränken keine mit Ihrer Mahlzeit . Durch den Abbau von zuckerhaltigen Getränken , Ihre Gesamtkalorienzufuhrzu reduzieren , indem Sie ein paar hundert Kalorien pro Tag - vor allem, wenn Sie in der Regel trinken mehr als eine
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Serve 4- Unzen -Protein. . Legen Sie mehr Gemüse und Vollkornprodukte , um den verbleibenden Platz auf Ihrer Platte füllen und essen Sie Ihre Mahlzeit. Durch den Verzehr von mehr Vollkornprodukte und Ballaststoffe , werden Sie fühlen sich voller und dies verhindert, dass Sie essen zu viel Fett.