Wie Kleinere Arms Anfahrts

Reduzierung nur die Größe der Arme , die auch als Spot-Reduktion bekannt ist, ist unmöglich. Um die Größe der Arme zu reduzieren , konzentrieren sich auf den ganzen Körper . Körperfett reduziert sich in Schichten. Sie können nicht kontrollieren , wo Körperfett gespeichert wird , und in welcher Reihenfolge sie aus Ihrem Körper kommt . Konzentrieren Sie sich auf die Reduzierung Ihrer Gesamtkörperfett , so das überschüssige Fett in den Armen reduziert auch . Anpassungen an Ihren aktuellen Lebensstil können helfen, die schlanken Arme Sie wünschen. Was Sie brauchen
Hanteln
Bench
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1

überwachen , was Sie essen . Zucker, ungesunde Fette und gebratenen und verarbeiteten Lebensmitteln zu vermeiden, weil raub einen Überschuss von ihnen können auf die Gewichtszunahme zu bringen und steigern Sie Ihren Arm Größe . Konzentrieren Sie sich auf gesunde Lebensmittel , darunter komplexe Kohlenhydrate aus Vollkorn , Gemüse und Obst . Verbrauchen mageres Eiweiß wie Huhn und Fisch , statt fett Stücke vom Schwein und Rind. Kochen Sie mit gesättigten Fettsäuren, wie Olivenöl und Rapsöl .
2

verbringen 30 Minuten pro Tag , fünf Tage die Woche, am Herz-Kreislauf -Übung. Spazieren gehen, joggen , Fahrrad oder zu schwimmen , um Fett zu verbrennen aus Ihren gesamten Körper zu fördern. Pumpen Sie die Arme beim Gehen oder Joggen für eine zusätzliche Kalorienverbrauch .
3

Integrieren Krafttraining an zwei Tagen der Woche zu helfen, Körperfett zu reduzieren . Üben Sie die Bauchmuskeln , Rücken, Beine , Schultern, Brust und Arme. Krafttraining hilft bei der Erhaltung und Erhöhung Muskelgewebe. Muskelgewebe regt Ihren Stoffwechsel an , so dass Sie , auch wenn Sie nicht trainieren , Fett zu verbrennen .
4

Führen Pullover , Ton und schlanke Arme. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine angewinkelt . Stellen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden . Halten Sie eine Hantel oder Medizinball in den Händen. Strecken Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen . Atmen Sie ein und bewegen Sie die Hantel nach hinten über dem Kopf, so weit wie Sie können, ohne dass sie den Boden berühren. Atmen Sie aus und geben die Hantel in die Ausgangsposition vor Ihnen . Komplette drei Sätze von 12 Wiederholungen . Für eine zusätzliche Herausforderung dar, führen Sie die Übung während Ruhe oberen Rücken auf einem Gymnastikball . Verwenden Sie mit Sand oder Lebensmitteldosen als Alternative zu Hanteln Wasserflaschen gefüllt .
5

Fügen Trizeps Dips , die Rückseite der Oberarme straffen . Sitzen Sie am Boden mit einer Bank hinter Ihnen. Legen Sie Ihre Hände auf der Bank, mit den Fingern nach vorne. Verwenden Sie Ihre Arme auf Ihre Oberschenkel und Gesäß vom Boden zu drücken. Balancieren auf den Fersen der Füße. Biegen Sie an den Ellenbogen , um Ihren Körper auf den Boden weiter unten . Berühren Sie den Boden mit dem Gesäß. Wiederholen Sie die Übung 12 Mal und vollständige drei Sätzen.
6

Trizeps Push-ups In den Arm Krafttraining Routine. Kommen Sie auf allen Vieren , und halten Sie Ihre Knie auf dem Boden, senken Sie Ihre Hüften , damit Ihr Körper bildet eine diagonale Linie von den Knien zu den Schultern . Positionieren Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern. Beugen Sie die Ellbogen um Ihren Oberkörper in Richtung Boden senken. Halten Sie die Ellbogen in Ihre Seiten versteckt. Drücken Sie sich wieder auf die Anfangsposition . Wiederholen Sie die Übung 12 mal. Arbeiten Sie sich bis zu drei Sätze zu vervollständigen. Strecken Sie Ihre Beine auf volle Push-ups durchführen , wenn Sie stärker werden.
7

Führen Sie Bizeps-Curls , um die Vorderseite des Oberarms Ton . Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander . Schnappen Sie sich eine Hantel in jeder Hand mit einem Untergriff , Handflächen vom Körper weg . Lassen Sie Ihre Arme natürlich an den Seiten fallen . Biegen Sie die Ellbogen und heben Sie die Hanteln bis zu den Schultern. Halten Sie die Kontraktion für zwei Sekunden und senken Sie langsam die Hanteln nach unten in die Ausgangsposition . Komplette drei Sätze von 12 Wiederholungen .