Wie man ein Curvier Taille Holen

Um eine kurvige , Stundenglas- Silhouette zu erzielen , sollten Sie folgen einem Gewichtsverlust-Programm , um überschüssiges Fett, das um die Taille und Bauch gespeichert wird, zu entfernen , und sich verpflichten, Übungen, die Ihren Oberkörper , Hüften und Gesäß straffen . Fitness-Trainer Linda Cusmano am Shapefit Website , erklärt , dass man eine schlankere Taille und ein kurviger Form durch gezielte Kraftübungen zu erreichen. Eine schlanke und kurvige Figur ist ästhetisch, sondern Taillenumfang spiegelt auch das Risiko einer koronaren Herzkrankheit. Für Frauen ist niedriger koronare Risiko mit einem Taillenumfang , die keine 32 Zoll nicht überschreiten verbunden ist, nach dem General Practice Notebook . Was Sie brauchen
2 Hanteln
Gymnastikball
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1

Folgen einer kalorienreduzierten Diät , die für Ihr Alter, Größe und Geschlecht angemessen ist um überschüssiges Fett aus dem Körper zu entfernen. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater , Ernährungsberater oder Facharztfür allgemeine Gesundheit Ernährungsberatung , vor allem , wenn Sie irgendwelche zugrunde liegenden gesundheitlichen Bedingungen haben, um eine ausreichende Zufuhr an essentiellen Nährstoffen zu gewährleisten.
2

Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und lassen Sie Ihre Arme hängen vor den Oberschenkeln . Halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt und die Handflächen einander zugewandt . Heben Sie beide Arme in einer Aufwärts-und Seitwärtsbewegung nach außen auf Schulterhöhe , während Sie Ihre Ellenbogen leicht gebeugt . Nieder Hanteln in die Ausgangsposition . Machen Sie drei bis vier Sätze von 10 Seite Schulter wirft zweimal pro Woche .
3

Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und lassen Sie Ihre Arme hängen vor den Oberschenkeln . Halten Sie Ihre Handflächen in Richtung Oberschenkel . Heben Sie eine Hantel vor Ihnen auf Schulterhöhe . Senken Sie die Hantel in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm. Machen Sie drei bis vier Sätze von 10 vordere Schulter wirft zweimal pro Woche .
4

auf dem Boden Lie Gesicht nach unten . Legen Sie Ihre Handflächen nach unten , so dass sie etwas mehr als schulterbreit auseinander , und auf gleicher Höhe mit den Schultern. Locken Sie Ihre Zehen unter . Spannen Sie die Bauchmuskeln, atmen und auf der Atem aus , nutzen Sie Ihre Waffen , um Ihren Körper aus dem Boden treiben , während eine gerade, diagonale Linie vom Kopf bis zu den Zehen. Senken Sie sich auf den Boden. Führen zwei bis drei Sätze von 10 Liegestütze zweimal pro Woche .
5

Positionieren Sie Ihre Hände sicher auf einem Gymnastikball , und legen Sie Ihren Körper in die Liegestütz -Position . Komplette Liegestütze langsam , indem sie Ihren Körper nach unten in Richtung der Ball und dann zurück in die Ausgangsposition. Halten Sie Spannung in Ihre Brustmuskulatur während der Wiederholungen. Führen zwei bis drei Sätze von 10 Liegestütze Ausübung Ball zweimal in der Woche .
6

Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in die rechte Hand. Halten Sie Ihre Handfläche in Richtung Ihrer Bein. Halten Sie Ihren Rücken gerade, Ihre Bauchmuskeln kontrahieren und dann lehnen Sie so weit wie möglich nach rechts. Zurück zur Startposition , legen Sie die Hantel in die linke Hand und wiederholen die Übung. Wiederholen Sie 10 Sätze von Taille Kurven auf jeder Seite zwei bis drei Mal pro Woche .
7

mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen , halten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite und schalten Sie Ihre Zehen leicht . Ziehen Sie das Steißbein unter Vertrag und Ihre Gesäßmuskulatur oder Gesäßmuskeln . Senken Sie Ihren Körper in einem besetzten Position , indem Sie die Knie über den Zehen, beim Anheben Ihre Arme auf Schulterhöhe vor dem Körper und halten Sie Ihre Handflächen zeigen nach unten . Halten Sie die Hocke für zwei Sekunden und dann wieder in die Startposition . Führen Sie 20 Kniebeugen und dann Impuls für 20 Sekunden an der tiefsten Stelle Ihres Hocke . Wiederholen Sie drei Mal pro Woche.