Wie man eine dünnere Taille haben

Die Reduzierung der Größe der Taille kann erhebliche gesundheitliche Vorteile bieten . Übergewicht kann Sie ein höheres Risiko für Schlaganfall, Diabetes , Bluthochdruck und Herzerkrankungen legen . Verringerung von Körperfett von einem Körperteil allein nicht möglich ist , so zu verlieren Fett effektiv von einem Problembereich , können Sie es von Ihrem ganzen Körper zu reduzieren. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Routine-Übung kann Ihnen helfen, eine kleinere Taille über die Zeit zu bekommen. Es gibt auch einige Methoden, die Sie sofort verwenden können, um eine schmalere Taille zu bekommen. Anleitung
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Bereinigen Sie Ihre Ernährung. Vermeiden Sie kalorienreiche , nährstoffarme , fett-und zuckerhaltige Lebensmittel . Gesunde Entscheidungen zu treffen und sind mageres Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und gesättigten Fetten. Essen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse und erhalten Faser aus Vollkornprodukte wie Haferflocken und braunem Reis. Essen Sie Bohnen, Fisch und Huhn für Protein , bereiten Speisen in Olivenöl oder Rapsöl verbrauchen und fettarme Milchprodukte anstelle von Vollfett- Milchprodukte.
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Holen Sie sich 150 Minuten Ausdauertraining pro Woche , wie von den Centers of Disease Control and Prevention (CDC) empfohlen. Herz-Kreislauf Übung erhöht man den Stoffwechsel, die hilft , Kalorien zu verbrennen . Gehen Sie Schwimmen, Joggen oder Radfahren, oder verwenden Sie einen Crosstrainer oder Treppensteiger zu schwitzen . Erwägen Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio in einem örtlichen Fitnessstudio. Zahlung für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio können Sie motivieren, es zu benutzen und eigentlich gehe ins Fitnessstudio zu trainieren .
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Fügen Muskel - Kräftigungsübungen zwei Tage pro Woche, pro Empfehlung des CDC. Krafttraining stimuliert und unterhält Muskelgewebe. Je mehr Muskeln Sie haben, desto schwieriger ist der Stoffwechsel zu arbeiten, um sie aufrecht zu erhalten , und desto mehr Fett verbrennen Sie. Vermeiden Sie nur die Konzentration auf Ihre Bauchmuskeln und arbeiten Sie Arme, Beine , Schultern, Brust und Rücken , wie gut. Betrachten Sie immer einen zertifizierten Trainer im Fitnessstudio , Sie mit Ihrer Form während Ihre Kraft - Training helfen, denn mit einer guten Form verhindert Verletzungen und gibt Ihnen maximale Ergebnisse .
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Tone der Gürtellinie , indem Bauch-Übungen , wie Fahrrad Crunches, Reverse Crunches und Standard knirscht. Fügen Sie die Planke Übung als eine Ihrer Übungen. Kommen Sie auf allen Vieren und beugen Sie die Ellbogen , um auf Ihre Unterarme senken. Senken Sie Ihre Hüften , eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien zu bilden. Spannen Sie Bauch und versteifen Ihren gesamten Körper. Halten Sie diese Position so lange wie Sie können. Richten Sie zu einer Minute zu erreichen. Führen Sie diese Übung dreimal. Wie Sie stärker werden, verlängern Sie Ihre Beine hinter sich und das Gleichgewicht auf den Bällen der Füße. Halten Sie diese für eine Minute und führen drei Sätzen.
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die SeitenplankeÜbung , um die schrägen Bauchmuskeln an den Seiten des Ihre Taille straffen führen . Kommen Sie auf die Knie und Unterarme in ein Brett Position . Drehen Sie Ihren Körper nach rechts und Guthaben auf Ihrem linken Unterarm und das linke Knie. Strecken Sie Ihren rechten Arm nach oben , als ob für die Decke erreichen. Halten Sie diese Position für eine Minute bevor die Seiten gewechselt . Wiederholen Sie die SeitenplankeÜbung drei Mal . Führen Sie die Übung mit verlängerten Beinen und Armen , wenn du stark genug bist .
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Vielfalt in Ihre Routine-Übung , um Langeweile zu vermeiden, um Ihren Körper zu fordern und motiviert zu bleiben. Machen Sie einen Schritt Klasse zu Ihrem Herz-Kreislauf -Training zu erhalten oder schauen Sie in einer Gruppe beitreten Sport. Nehmen Sie ein Pilates-Klasse auf die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur zu arbeiten. Verwenden Sie Ihr Körpergewicht oder freie Gewichte Gewichtheben statt Maschinen. Verwenden Sie verschiedene Fitnessgeräte , wie Stabilität Bälle und Widerstand Bands . Kauf zu Hause ausüben DVDs für regnerische Tage , wenn Sie nicht das Gefühl, wie wenn man im Freien oder in die Turnhalle.
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Praxis tiefes Atemtechniken zu pflegen ruhig und stressfrei bleiben. Wenn Sie unter einer Menge von Stress sind , Ihr Körper das Stresshormon Cortisol. Cortisol auslöst unwiderstehlichen Heißhunger auf kalorienreiche , Mast Lebensmittel, und wird zu einer Gewichtszunahme im Bauch verbunden . Setzen Sie sich in einem ruhigen Raum und legen Sie eine Hand auf den Bauch . Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch die Nase . Füllen Sie Ihre Lungen mit so viel Luft wie möglich. Spüren Sie die Hand auf den Bauch steigt. Atmen Sie die Luft durch den Mund wie die Hand auf den Bauch nach innen bewegt sich mit der Bewegung . Nehmen Sie bis zu 10 Atemzüge Bauch , wenn Sie Stress empfinden kommen auf .