Wie Reduzieren Zurück Gewicht

Überschüssiges Fett im Rücken trägt zu unschönen Beulen und BH Muffin Tops . Um Übergewicht auf dem Rücken zu reduzieren, müssen Sie auf alle Ihre Körperfett auf einmal zu nehmen ; es sei denn, Fettabsaugung ist eine Option , kann man nicht punkt reduzieren nur einen Bereich . Eine gesunde, kalorienreduzierten Diät in Kombination mit Ausdauertraining , ist erforderlich, um Körperfett zu reduzieren . Gezielte Übungen helfen, Widerstand stärken den Rücken und machen Sie weniger anfällig für Rückenverletzungen . Anleitung
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Halten Sie ein Ernährungstagebuch . Schreiben Sie alle Nahrungsmittel und Getränke, die Sie im Laufe des Tages so zu konsumieren , am Ende des Tages haben Sie eine Idee, was bewirkt, dass Ihr Gewichtszunahme. Beseitigen Sie alle hochkalorische , fettreiche und nährstoffarme Lebensmittel aus Ihrer Ernährung . Essen Sie Nahrungsmittel in ihrem natürlichen Zustand ; Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel , frittierten Lebensmitteln und zuckerhaltige Lebensmittel . Verbrauchen Sie Lebensmittel wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte , fettarme Milchprodukte , Nüsse, Huhn, Fisch, Hülsenfrucht und Bohnen.
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Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln zu Ernährungsinformationen finden Sie heraus und zählen Kalorien. Erstellen Sie einen täglichen Kaloriendefizitvon 500 oder 1.000 Kalorien . Ein Pfund Fett hat 3500 Kalorien , so können Sie bis zu 2 £ verlieren . pro Woche . Die WebMD Website empfiehlt nicht mehr Kalorien zu reduzieren , weil Ihre Gesundheit kann leiden. Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln zu Ernährungsinformationen zu erfahren.
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Führen kardiovaskuläre Übung fünf Tage pro Woche . Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt, 30 bis 60 Minuten Bewegung täglich durchzuführen. Laufen, joggen oder spazieren auf dem Laufband oder im Freien. Pumpen Sie Ihre Arme kräftig aufgenommen Kalorienverbrauch . Verwenden Sie das Rudergerät in der Turnhalle für eine Kombination aus Herz-Kreislauf -und Back- Stärkung Übung .
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pflegen und bauen Muskelgewebe , weil Muskeln zwingen, den Stoffwechsel , härter und länger arbeiten , was zu mehr Fett zu verbrennen. Führen Kräftigungsübungen . Vermeiden Sie sich ausschließlich auf dem Rücken ; Widerstand Übungen durchführen , die den ganzen Körper zu stärken, so dass Sie von überall auf Fett zu reduzieren . Arbeiten Sie Ihre Arme, Beine , Brust, Schultern , Bauchmuskeln und Rücken. Verwenden Sie Ihr Körpergewicht, Gewichte, Gewichtheben oder Maschinen zu trainieren.
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Führen Hantel Zeilen auf den oberen Rücken gezielt Fett. Legen Sie den Oberkörper , Gesicht nach unten , auf einer Bank. Verbreiten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander auf den Boden und balancieren auf den Bällen der Füße. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit den Handflächen nach innen . Senken Sie Ihre Arme auf den Boden . Atmen Sie ein und beugen Sie die Ellbogen , wie Sie die Hanteln an den Seiten des Brustkorbs zu ziehen. Heben Sie Ihre Oberarme auf die gleiche Höhe oder etwas höher als der Körper . Spüren Sie die Kontraktion in den Rücken. Atmen Sie aus und geben die Gewichte in die Ausgangsposition . Führen Sie 12 Wiederholungen und vollständige drei Sätzen.
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Stellen Kreuzheben Teil des Rücken - Stärkung Routine-Übung. Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander . Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit einem Obergriff , so dass die Handflächen gegen den Körper . Zeigen Sie die Hanteln vor den Oberschenkeln . Strecken Sie die Beine, aber halten Sie die Knie leicht gebeugt. Beugen Sie sich an der Taille und senken Sie die Hanteln nach unten, während Sie Ihre Arme hält gerade. Nieder so weit unten wie es bequem und spüren Sie die Dehnung im Oberschenkel . Halten Sie Ihren Rücken gerade und nach vorne zeigen während der gesamten Übung . Heben Sie sich wieder auf die Ausgangsposition. Komplette drei Sätze von 12 Wiederholungen .