Wie man eine Lean , gemeißelt Look

Neben den Vorteilen für die Gesundheit sein kann in Form Ihren Körper zu verbessern. Getting eine schlanke , gemeißelt Blick beinhaltet eine Kombination der richtigen Ernährung , Herz-Kreislauf Training und Krafttraining. Es kann schwierig sein , aber mit der richtigen Technik und ausreichende Menge an Engagement , können Sie Ihren Körper so, wie Sie wollen gestalten. Dies kann aufgrund der Änderungen des Lebensstils erfordert es manchmal vor allem eine Herausforderung sein, aber solche Veränderungen können gut sein lohnt sich . Anleitung
1

raffinierten Zucker , verarbeitete Kohlenhydrate und fettreiche Lebensmittel vom Speiseplan zu streichen . Verarbeitete Kohlenhydrate gehören solche Dinge wie Weißbrot und Nudeln. Ersetzen Sie diese Lebensmittel mit Vollkornprodukte wie Naturreis und Vollkornbrot. Reduzieren Sie zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke wie Limonaden und Desserts .
2

Essen eine Ernährung reich an magerem Protein und Ballaststoffe. Betonen Sie Lebensmittel wie Geflügel, Fisch , Tofu , Eier und Joghurt. Diese Lebensmittel sind reich an Eiweiß und enthalten relativ wenig Fett. Auch verbrauchen viel frisches Gemüse und Obst .
3

Führen Sie regelmäßige Herz-Kreislauf -Übungen, wie Joggen oder Reiten auf einem Heimtrainer . Herz-Kreislauf -Übung ist eine Funktion der Intensität, Frequenz und Zeit. Ziel für Trainingseinheiten von mindestens zwanzig bis dreißig Minuten , und führen Sie sie mehrmals in der Woche. Versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz während dieser Trainingseinheiten aufzustehen. Je mehr Energie Sie verbrauchen , desto mehr Fett verbrennen Sie und desto mehr wird Ihr Körper auf diesem schlanken Look zu nehmen.
4

bauen Muskeltonus in den Oberkörper . Wenn Sie eine schlanke und gemeißelt (statt bullige und muskulös ) suchen , führen vier Minuten vor sechs Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen. Arbeiten Sie alle Muskelgruppen in den Oberkörper , einschließlich Rücken, Bizeps , Trizeps, Brust und Bauch .
5

Entwicklung einer entsprechenden Gewichtheben Regime für die untere Körperhälfte . Auch hier wollen für höhere Wiederholungszahlen abnehmen und sehen eher gemeißelt . Do vier vor sechs Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen für jede Bewegung. Arbeiten Sie alle Muskelgruppen in den unteren Körper , einschließlich die Waden, Quadrizeps ( Oberschenkel) , Adduktoren ( Innenseiten der Oberschenkel ) , den peroneus Muskeln ( in der Nähe der Knöchel entfernt ) und Oberschenkel .