Wie P90X als Weight Loss Workout Verwenden

P90X ist eine beliebte Serie von Trainings-DVDs von der Fitness-Unternehmen Beach Body veröffentlicht. Das "X" steht für extrem, und die Trainingseinheiten zielen darauf ab, durch ihre Intensität leben bis zu diesem Namen. Die Übungen sind in der Regel nicht für Anfänger , sondern auch für diejenigen mit einem gewissen Maß an Fitness schon , weil sie sehr anspruchsvoll sind . Die P90X Programm besteht aus 12 DVDs , die jeweils etwa eine Stunde lang, und ein Drei-Phasen- Ernährungsplan . Wenn nach dem Programm , werden Sie aus arbeiten sechs Tage die Woche . Was Sie benötigen
P90X DVDs
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Sie fest, ob Sie fit genug für die Routine sind . Vor Beginn der P90X , sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen , denn die Routine ist sehr anstrengend. Es ist nicht geeignet für Menschen mit Rücken-oder Nackenproblemen . Vor Beginn der P90X , nehmen ihre Fit Test, um festzustellen, ob Sie in der Lage , um die Routine zu beenden. Zum Beispiel, um durch die meisten der Trainingseinheiten zu bekommen, empfiehlt das Unternehmen , dass Sie bereits in der Lage, 15 Push-ups ausfüllen, wenn Sie männlich und drei, wenn Sie eine Frau sind .
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Folgen Sie der P90X Lean Routine. Was die klassische Routine , die auf Stärke und sportliche Leistung konzentriert sich dagegen, enthält das Lean -Routine mehr Herz-Kreislauf -Übung. Der Fokus liegt auf mehr Kalorien zu verbrennen . Die Lean -Routine ist in der Fitness Guide enthalten werden Sie nach der Bestellung den Empfang des Programms .
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Mix and match anderen Videos . Wenn Sie keine Zeit haben, zu sechs Stunden in der Woche zu den Trainingseinheiten zu begehen, oder wenn Sie feststellen , dass es einige Trainingseinheiten, die einfach zu schwierig für Sie sind, sollten Sie Ihre Lieblingstrainingseinheiten und Erstellung Ihrer eigenen Routine. Zum Beispiel ist die Cardio X -Routine nur etwa 45 Minuten lang und enthält keine Gewichtheben. Jedes Training brennt immer noch ziemlich viele Kalorien durch die Intensität , so ist es immer noch möglich , Gewicht zu verlieren , während die Gestaltung eines eigenen Programms .
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genug, um Ihr Training Kraftstoff Eat. Wenn Sie nach dem Drei-Phasen- P90X Ernährungsplan sind , werden Sie die Feinabstimmung der Mengen an Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß Sie essen. Wenn Sie nicht nach dem Plan , stellen Sie sicher, Ihre Kalorienzufuhr nicht zu niedrig ist , oder Sie werden Energie, die während der Trainingseinheiten fehlen und können Ihren Körper in Hunger-Modus setzen .
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Ziel auf etwa 1 verlieren -2 £ pro Woche durch Schneiden 250-500 Kalorien aus der gesamten Kalorien verbrennen Sie pro Tag. Um diese insgesamt zu berechnen, um herauszufinden, Ihre Basisstoffwechselratemit dem Taschenrechner im Abschnitt Ressourcen . Multiplizieren Sie diese Zahl durch Ihre Aktivitätsfaktor (ein Bereich von 1,2 bis 1,9 , sitzende und sehr aktiv). Wenn Sie nach dem P90X Training sind , wird Ihre Aktivitätsfaktor im oberen Bereich liegen , rund 1.725 , die der Faktor für die sehr aktiv (definiert als die Teilnahme an harte Übung sechs Tagen in der Woche) ist .