Wie Schuppen Leg Gewicht

Wenn die Beine aneinander reiben , und die Hose passen enger als normal, kann es Zeit, Gewicht zu verlieren. Auch wenn Frauen sind anfälliger für die Speicherung von Fett in der unteren Körper können auch Männer wünschen, um ihre Bein Gewicht zu reduzieren, so dass ihre Muskeln von unten entstehen . Spot- Reduktion ist nicht möglich; Gewicht aus den Beinen zu verlieren, müssen Sie es von Ihrem ganzen Körper zu verlieren. Ein Gewichtsverlust Regime, die konsequente Bewegung und eine gesunde Ernährung, kombiniert mit einer gesunden Portion Bestimmung enthält , kann Ihnen helfen, Übergewicht zu reduzieren Bein . Anleitung
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Feinabstimmung Sie Ernährung. Schreiben Sie alle Nahrungsmittel und Getränke , die Sie verbrauchen auf einer täglichen Basis und sehen, wo es Raum für Verbesserungen. Reduzieren Sie Fett, Zucker, einfache Kohlenhydrate , Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke . Integrieren gesunden , nährstoffreichen Lebensmitteln, wie Obst, Gemüse, Fisch, Huhn , Süßkartoffeln , brauner Reis und Bohnen. Trinken Sie Wasser den ganzen Tag zur Förderung der Verdauung und um satt zu werden . Kochen , backen oder Dampf Lebensmittel statt sie zu braten . Verwenden Sie Olivenöl oder Rapsöl zum Kochen .
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Führen Sie 30-60 Minuten Ausdauertraining pro Tag für fünf Tage die Woche . Herz-Kreislauf Bewegung fördert die Fettverbrennung . Führen Übung wie Geschwindigkeit -Walking , Joggen, Laufen oder Radfahren , wo man für die Bewegung auf den Beinen ab. Joggen oder fahren bergauf für eine Kombination aus Herz-Kreislauf -und Bein - Stärkung Vorteile. In Vielfalt , indem sie einen Kickboxen oder Schritt -Klasse.
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Integrieren Kraft-Training mindestens zwei Tage in der Woche. Verwenden Sie Ihr Körpergewicht oder Hanteln zur Stärkung der Übungen zu Hause durchzuführen; Gewichtheben Maschinen verwenden , wenn die Ausübung in der Turnhalle. Trainieren Sie alle Ihre großen Muskeln, wie Ihre Arme, Beine , Bauchmuskeln , Rücken, Schultern und Brust. Krafttraining hilft, Muskeln und regt den Stoffwechsel zu halten Fettverbrennung allem aber den Tag.
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Fügen Scheibenwischer in Ihre Kraft - Trainingsprogramm , das Innere Ton und außerhalb der Oberschenkel . Legen Sie sich auf dem Boden mit gestreckten Beinen in der Luft gegen eine Wand. Ihr Körper sollte eine L-Form ähneln. Bewegen Sie das rechte Bein nach außen gegen die Wand so weit wie möglich , ohne dabei den Oberkörper . Bewegen Sie das Bein wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein . Komplette drei Sätze von 12 Wiederholungen . In Gewichtsmanschetten oder ein Widerstand Band die Übung schwieriger zu machen.
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Führen Sie die Step-up- Übung , um die Quadrizeps Ziel , die Vorderseite der Oberschenkel . Stellen Sie sich vor einer Bank mit den Füßen hüftbreit auseinander . Mit den Stufen einer Treppe als Alternative. Schritt auf die Bank mit dem rechten Bein , gefolgt von dem linken Bein . Schritt zurück in die Ausgangsposition mit dem rechten Bein , gefolgt von dem linken Bein . Wiederholen Sie die Übung 12 Mal und führen drei Sätzen. Vergrößern Sie die Höhe der Sitzbank Sie Hanteln in den Händen zu verwenden oder halten die Übung schwieriger zu machen.
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Ausfallschritte hinzufügen , um Ihre Bein - Routine-Übung , um die Vorder-und Rückseite der Oberschenkel Ziel. Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorn mit dem rechten Bein und kommen auf den Ball des linken Fußes . Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften . Beugen Sie die Knie und senken Sie sich gerade nach unten in Richtung Boden . Vermeiden Sie bringen Sie das rechte Knie an den Zehen des rechten Fußes. Drücken Sie sich wieder auf die Ausgangsposition. Komplette drei Sätze von 12 Wiederholungen . Halten Hanteln in den Händen die Ausübung anspruchsvoller zu machen.