Wie zu 20 Pfund Shed

Nach Medline Plus, sind zwei Drittel der Amerikaner übergewichtig. Deshalb sind Sie nicht allein , wenn Sie ein paar Pfund fallen müssen . Sie müssen nur lernen, wie man das Gewicht richtig zu verlieren. Wenn Sie zu 20 Pfund verlieren wollen, gibt es einfache Möglichkeiten, um Ihnen helfen, das Übergewicht loszuwerden. Anleitung
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Verbrauchen weniger Kalorien. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Sie können 500 Kalorien weniger jeden Tag der Woche zu essen und verlieren ein Pfund pro Woche . Sie werden 20 Pfund in 20 Wochen verlieren, nur durch Schneiden Kalorien.
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Work out . A 160 -Pfund- Person 657 Kalorien durch die Arbeit auf einer Treppe Laufband für eine Stunde brennen. Tun Sie das, sechs Tage die Woche und brennen 3.942 Kalorien insgesamt . Das ist mehr als ein Pfund pro Woche .
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Kombinieren Gewichtheben und Aerobic-Übungen zu 20 Pfund verlieren . Sie können Ihre Routine zu brechen , indem Sie Gewichtheben für eine halbe Stunde sechs Tage die Woche . In Aerobic-Übungen , um Ihre Routine durch die Arbeit auf der Treppe Laufband für eine halbe Stunde sechs Tage die Woche . A 160 -Pfund- Person 328,5 Kalorien in einer halben Stunde auf dem Laufband verbrennen. A 160 -Pfund- Person 109,5 Kalorien in einer halben Stunde verbrennen mit freien Gewichten . Die Gesamtmenge ist 438 Kalorien verbrannt. Wenn Sie sich in der Woche arbeiten 6 Tage , das ist 2628 Kalorien verbrannt. Es wird etwa 26 Wochen dauern, bis 20 Pfund zu verlieren.
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Kalorien Cut und tun, Aerobic zu 20 Pfund verlieren . Schneiden Sie 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung jeden Tag der Woche. Sie werden ein Pfund zu verlieren pro Woche. In einer Stunde Training auf dem Laufband für Treppen sechs Tage die Woche und 657 Kalorien zu verbrennen , oder mehr als ein Pfund pro Woche . Es wird Sie etwa 10 Wochen dauern, bis 20 Pfund zu verlieren.