Wie man die Birnenform Figur verlieren

Jemand mit einem " Birnenform " trägt zusätzliches Gewicht um die Hüften. Eine Studie an der Kinderklinik in Boston festgestellt, dass birnenförmigen Individuen haben niedrigere Insulinspiegel als Personen, die zusätzliches Gewicht um ihren Bauch ( " Apfelform " ) tragen. Was dies bedeutet, ist eine gute Nachricht für die birnenförmige : sie können sowohl durch Gewicht beschränkt Fetten und Kohlenhydraten beschränkt zu verlieren. , Beim Abnehmen rund um die Hüften ist jedoch einfacher , einen Plan und bleibe dabei ist der Schlüssel. Was Sie brauchen und
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Essen Sie weniger Fette und einfache Kohlenhydrate . Stattdessen essen fetthaltige Lebensmittel , einschließlich Huhn, Pute und Fisch, sowie langsam brennende Kohlenhydrate wie schwarze Bohnen und Kidneybohnen . Fügen Sie zu jeder Mahlzeit Gemüse und essen Sie nur frisches Obst ( kein Saft oder getrocknete Früchte) . Verbannen Sie Lebensmittel, die keine gesunde Zweck dienen , wie zum Beispiel Chips, Süßigkeiten , Limonade, Weißbrot und Fast-Food- Mahlzeiten.
2

Legen Sie ein Kalorienziel . Verwenden Sie einen Gewichtsrechner, um Ihren Kalorienbedarf zu ermitteln und die Kalorien, die Sie verbrauchen zu berechnen. Machen Sie es ein Tagesziel , um Ihre täglichen Kalorien zu treffen, aber nicht überschreiten
3

Übung häufig : . Ziel für fünf oder mehr Trainingseinheiten pro Woche . Ihre Bewegung mindestens 30 Minuten lang mit wenig oder ohne Gewicht und hoher Intensität . Wenn Sie nicht zur Ausübung , beginnen Sie mit einer halben Stunde zu Fuß, dann arbeiten bis zu Abständen von Wandern und Joggen. Wenn Sie Schwierigkeiten motivieren sich selbst haben , melden Sie sich für einen Aerobic-Kurs oder andere geführte Fitness-Programm. Wenn Sie gerne Sportarten wie Tennis, Basketball oder Fußball , sie sind alle sehr gut für die Fettverbrennung.
4

Führen Krafttraining , um Ihren Oberkörper und sogar das Aussehen Ihrer Birnenform Ton . Getönt Schultern und eine V-förmige Oberkörper wird Ihre Hüften kleiner aussehen . In Krafttraining , um das Training zwei oder drei Mal pro Woche. Einige Fitnesskurse gehören ein Krafttraining -Komponente.