Wie Sie Ihren Körper Shrink

Schrumpf Ihr Körper kann Ihre Gesundheit und das allgemeine Erscheinungsbild zu verbessern. Der Trick ist, um Ihren Körper zu schrumpfen, der richtige Weg, um überschüssiges Fett zu verlieren und Wasser. Losing überschüssiges Fett kann der Körper innerhalb der empfohlenen Körperfettanteil setzen . Losing überschüssiges Wasser machen Zentimeter um die Taille innerhalb weniger Tage verschwinden. Schrumpfen Sie Ihren Körper dauerhaft eine Kombination der richtigen Ernährung und Bewegung zu nehmen. Wie Sie deutlich kleiner , wird Ihre Motivation, um auf dem neuen Regime weiterhin halten Sie sich. Anleitung
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Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr . Eine sichere Menge an Gewicht zu verlieren, ist 1-2 Pfund pro Woche. Um diese Menge an Gewicht zu verlieren, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr von Ihrem Wartungsebene reduzieren 250-500 Kalorien und brennen 250-500 Kalorien in Bewegung pro Woche . Um Ihre Kalorienwartungsebenezu finden , verwenden Sie den Rechner, um im Abschnitt Ressourcen verknüpft . Eine Kalorien-Defizit durch eine Kombination von Ernährung und Bewegung von 500 Kalorien pro Tag werden in einem 1- Pfund pro Woche Gewichtsverlust führen . Eine Kalorien-Defizit durch eine Kombination von Ernährung und Bewegung von 1.000 Kalorien pro Tag in einer 2-Pfund pro Woche Gewichtsverlust führen .
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essen die richtigen Arten von Lebensmitteln. Ihre Körper kleiner Mittel geben Ihrem Körper genügend Treibstoff , um es durch Ihr Training zu machen. Es bedeutet auch, essen die richtigen Arten von Lebensmitteln zur Daube weg vom Hunger . Lean Proteine ​​und Ballaststoffe erhöhen Ihre Sättigung. Sie sollten etwa 0,4 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht essen. Frauen müssen zwischen 21 und 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Männer müssen zwischen 30 und 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag.
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auf Fett verlieren und nicht Muskel Fokus . Fett ist voluminöser als Muskel. Dies bedeutet, dass wenn Sie 5 Kilo Fett zu verlieren, werden Sie sich viel kleiner als wenn Sie 5 Pfund Muskelmasse zu verlieren. Um sicherzustellen, dass Sie verlieren Fett anstelle von Muskeln , essen genug Kalorien und Gewicht Zug zum Muskelmasse zu erhalten . Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren zu scharf , kann Ihr Körper beginnen, für Energie brechen Sie Ihre Muskeln. Die minimale Anzahl von Kalorien für einen Erwachsenen empfohlen 1200 . Ein Anfang Krafttraining Routine kann Ihnen helfen, die Muskeln Sie haben, zu erhalten , so dass Ihr Körper auf Fett in Energie verwandeln.
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verlieren überschüssige Wasser durch mehr Wasser trinken und die Vermeidung von Lebensmitteln, die Blähungen verursachen. Obwohl es nicht eingängig zu sein, je mehr Sie trinken, desto leichter können Sie Ihren Körper spülen überschüssige Flüssigkeiten. Trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag. Lebensmittel, die Blähungen verursachen, sind High- Natrium- Nahrungsmittel, Getränke mit Kohlensäure wie Soda und Milchprodukte, wenn Sie Laktose-Intoleranz sind .