Schnellste Weg, um Gewicht zu reduzieren

Medizinische Fachleute empfehlen verlieren 1 bis 2 lbs. pro Woche für gesunde , allmählich, dauerhafte Gewichtsabnahme. Für eine schnellere Gewichtsabnahme , wo man noch pflegen Sie Ihre Gesundheit, können Sie weitere Anpassungen auf Ihre Ernährung und Bewegung Therapien zu machen. Vermeiden Sie drastische Kalorienschneid, die charakteristisch für Crash-und Hungerkuren ist , denn dieses Verhalten kann nach hinten losgehen und zu einer unkontrollierbaren Heißhunger , Fressanfälle und Jo-Jo- Diäten. Anleitung
1

Holen Sie mindestens 1 Stunde Ausdauertraining , 5 Tage in der Woche. Führen Übung bei moderater Intensität , so dass Ihre Herzfrequenz erhöht , schwitzen Sie, aber Sie in der Lage, ein Gespräch zu führen sind immer noch . Integrieren Geschwindigkeit -Walking , Wassergymnastik oder Radfahren . Wie Sie stärker werden, erhöhen Sie die Intensität . Übung 30 Minuten kräftig , 5 Tage pro Woche. Ihre Herzfrequenz und Atmung zu erhöhen, und man kann nur ein paar Worte sprechen . Gehen Laufen, Schwimmen oder Rad fahren bergauf.
2

Abständen in Ihre Herz-Kreislauf -Routine. Nach der Mayo Clinic, indem hochintensive Intervalle , um Ihre Ausdauertraining erhöht die Menge an Kalorien verbrennen Sie. Fahrrad fahren oder joggen bei moderater Intensität für 2 Minuten. Beschleunigen Sie so schnell wie möglich für 1 bis 2 Minuten . Wechseln Sie von mäßigen bis hohen Intensität über die Dauer des Trainings.
3

Führen Krafttraining Übungen an 2 Tagen in der Woche. Während Krafttraining, Kalorien zu verbrennen und Sie danach in Ruhe , Ihr Körper verbrennt Kalorien , weil immer noch , um Muskelgewebe zu erhalten , hat Ihr Körper härter , als wenn es Fett pflegt zu arbeiten. Führen Krafttraining Übungen, die das Körpergewicht zu verwenden. Fügen Ausfallschritte, Liegestütze und Kniebeugen und integrieren Übungen mit freien Gewichten und Gewichtheben Maschinen.
4

Verbrauchen weniger Kalorien auf einer täglichen Basis . Multiplizieren Sie Ihre aktuelle Gewicht in Pfund um 7 um herauszufinden, die Kalorien, die Sie täglich konsumieren , um Gewicht zu verlieren, während immer noch die Gesundheit. WebMD empfiehlt, nicht unter 1200 Kalorien pro Tag ohne ärztliche Aufsicht zu gehen.
5

Minimieren Sie Ihre Stärke Aufnahme . Verbrauchen komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Vollkornnudelnund Naturreis, wenn es sein muss Stärken haben . Essen Stärken früh am Tag und reduzieren oder zu vermeiden , wie der Tag vergeht. Füllen Sie auf Gemüse, Obst , mageres Fleisch, fettfreie Milchprodukte und Wasser.
6

Halten Sie ein Ernährungs-und Bewegungsfachzeitschrift, damit Sie bleiben konzentriert. Nehmen Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme und die tägliche Routine-Übung. Wenn Ihr Gewichtsverlust stoppt , konsultieren Sie Ihren Zeitschrift zu sehen, was die Ursache dieser und wo man Anpassungen vornehmen.
7

Holen 8 Stunden Schlaf in der Nacht, weil ein Mangel an Schlaf hält den Stoffwechsel von funktionierenden richtig während Ihrer wachen Stunden . Sie sind auch weniger stressresistent während des Tages, wenn Sie Schlaf entzogen sind . Sie können in Heißhunger schneller zu geben und zu sabotieren Ihre Ernährung.