Wie Sie Ihre Mittlerer Teil verkleinern

Der Mittelteil ist ein Trouble -Bereich für viele Menschen, die mit der Einnahme von Fett aus und Straffung der Bauchmuskulatur zu kämpfen. Überschüssiges Fett am Bauch ist nicht nur unansehnlich, es ist eine Gefahr für die Gesundheit . Eine flache , enge Magen ist das Ergebnis der gesunden Ernährung , Kraftübungen und Herz-Kreislaufanlage. Mit Hingabe an diese gesünderen Lebensstil , MayoClinic.com behauptet " Ihre Geduld und Mühe in einer Lebenszeit der besseren Gesundheit zahlen sich aus . " Anleitung
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Ihre Ernährung Makeover . Die Mehrheit Ihrer Ernährung sollte aus Gemüse, mageres Eiweiß und hoch-Faser- Körner kommen
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die frittierten Lebensmitteln, Zucker und raffinierte Kohlenhydrate ausschneiden - . In Lebensmitteln wie Weißbrot und weißer Reis gefunden. Diese Lebensmittel mehr schaden als gut, dass sie nur wenig Nahrung für ihren hohen Kaloriengehalt . Snack auf Obst , Gemüse und Nüsse , wenn Sie Hunger zwischen den Mahlzeiten sind .
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Shed Übergewicht im Mittelteil durch die Ausübung für mindestens 30 Minuten jeden zweiten Tag. Herz-Kreislauf -Übung ist wichtig für Bauch durch Fettverbrennung . Bewegen Sie sich durch Joggen , Tennis spielen , Rad fahren, schwimmen oder ins Fitnessstudio zu einem moderaten Intensität .
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Stärkung abs indem Planke Übungen jeden zweiten Tag. Legen Sie sich flach auf den Bauch , dann heben Sie die Ellbogen auf . Saugen Sie Ihren Magen in den Rücken und halten Sie diese Position so lange wie Sie können. Arbeiten bis zu Halten für eine volle Minute . Wiederholen Sie bis zu fünf Mal .
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Führen Sätze Crunches drei bis fünf Tagen in der Woche. Legen Sie sich flach auf den Rücken mit den Beinen an den Knien gebogen. Falten Sie Ihre Hände hinter den Kopf und heben Sie den Oberkörper aus dem Boden. Entspannen Sie Ihren Hals , wie Sie vorwärts in Richtung Knie zu heben. Halten Sie für einen Moment, dann wieder fallen zu Boden . Arbeiten Sie sich bis zu drei Sätze von 30 Crunches .
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Ihren Fortschritt überwachen , indem Sie kleine Ziele . Ziel, Ihre MittagspauseCookie mit einem gesünderen Snack zu ersetzen, jeden Tag laufen , ein wenig länger und halten Sie die Planke für ein paar Minuten mehr jedes Mal, wenn es durchführen . Fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich allmählich auf.