Wie man ein Slim- Torso Holen

Der Oberkörper , auch als Stamm bezeichnet wird, besteht aus der Bauchmuskulatur , Rückenmuskulatur und Brustmuskulatur . Es ist der Mittelteil des Körpers , der oft ein Problembereich für viele Menschen. Männer und Frauen nach der Menopause sind anfällig für Bauchfett zu erhalten. Um den Oberkörper abnehmen , müssen Sie abspecken über den ganzen Körper , weil man nicht vor Ort reduzieren ein Bereich des Körpers . Eine gesunde Ernährung und gezielte Übungen können Ton und schlanke Körpermitte zu helfen. Anleitung
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auf gesunde Essgewohnheiten zu nehmen, weil gesunde Lebensmittel weniger Kalorien und Fett. Fokus vor allem auf pflanzlichen Lebensmitteln , einschließlich Vollkornprodukte und eine Vielzahl von Gemüse und Früchten. Essen Sie Fleisch, die aus magerem Quellen wie Huhn, Fisch und Pute kommen . Schnitt zurück auf Zucker, einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot und weißer Reis, und gesättigte Fette, wie Butter. Vermeiden Sie festes Fett von Vollfett- Milchprodukte und fettfreie verbrauchen oder fettarme Milchprodukte statt .
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Sehen Sie Ihre Portionsgröße , weil zu viel essen können Ihre Ernährung zu sabotieren. Essen Sie die Hälfte der Mahlzeiten in Restaurants , weil die meisten Portionsgrößen in Restaurants sind überdimensioniert. Denken Sie daran , dass eine einzige Portion Gemüse oder Obst sollten Sie die Größe Ihrer Faust gleich ; eine einzige Portion Fleisch sollte die Größe der Handfläche und eine Kartoffel sollte die Größe einer Computermaus sein
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Nehmen Sie eine Flasche Wasser mit Ihnen, wohin Sie gehen. Trinken Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser . Wasser hält Ihr Verdauungssystem gesund, und es füllt Sie , so dass Sie weniger wahrscheinlich, für Snacks und viel essen zu erreichen sind .
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Beginnen Sie Ihr Training . Heben Sie Ihre Herzfrequenz durch Schwimmen, schnelles Gehen oder Radfahren. Ziel ist es, 30 Minuten Cardio-Training an fünf Tagen der Woche abzuschließen. Trainieren Sie mit einer moderaten Intensität , wo Sie ein Gespräch halten kann , während der Ausübung . Sobald dies ist bequem , steigern Sie Ihre Intensität so kann man nicht sprechen , während der Ausübung . Joggen , Laufen oder Rad fahren am Berg. Übung in dieser Intensität für ca. 20 Minuten an vier Tagen der Woche.
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Führen fest - Übungen an zwei Tagen der Woche. Besuchen Sie ein Fitnessstudio , wenn Sie wünschen, mit Gewichtheben Maschinen oder Hanteln trainieren, oder wenn Sie Hilfe von einem Fitness -Trainer wollen . Verwenden Sie Ihr Körpergewicht, Widerstand Bands , Trainings-DVDs oder Hanteln bei der Ausübung zu Hause. Vermeiden Sie sich ausschließlich auf den Oberkörper , richten sich an alle Körperteile. Muskelgewebe verbrennt Fett , weil es verlangt mehr Energie aus dem Körper, sich selbst zu erhalten.
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Richten Sie Ihre Rumpfmuskulatur mit der Planke Übung. Starten Sie in einem Liegestütz -Position , die Arme schulterbreit auseinander, die unter Ihren Schultern und Beine ausgestreckt hinter Ihnen. Spannen Sie Bauch und versteifen den ganzen Körper , um eine diagonale Linie bilden. Ihr Mittelteil nicht fallen auf den Boden oder Erhöhen Sie Ihr Gesäß in der Luft. Halten Sie die Planke für eine Minute vor dem Loslassen der Spannung. Wiederholen Sie die Planke dreimal. Führen Sie die Übung auf den Knien und Ellenbogen als einfachere Alternative.
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Führen Sie die SeitenplankeÜbung , um die Seiten Ihrer Taille zu arbeiten. Kommen Sie in einem Liegestütz -Position ähnlich der Planke Übung. Drehen Sie Ihren Körper nach rechts , so dass Sie auf der linken und auf der Seite des linken Fußes auszugleichen. Bilden Sie eine diagonale Linie mit Ihrem Körper. Heben Sie Ihre rechte Hand bis zur Decke. Halten Sie diese Position bis zu einer Minute , bevor die Seiten gewechselt . Führen Sie die Seitenplankedreimal auf jeder Seite. Beginnen Sie die Übung auf den Knien und Ellbogen , bis du stark genug , um die volle Seitenplanketun.
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Führen Sie die Brücke Übung, um die Rückenmuskulatur zu stärken , weil mit einer schlanken , durchtrainierten Oberkörper erfordert eine starke zurück zur Balance und Stabilität . Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Entspannen Sie Ihre Arme neben dem Körper auf dem Boden . Schieben Sie die Hüfte bis zur Decke so hoch wie Sie können, während Sie Ihr Körpergewicht ruht auf den Schulterblättern und Füßen. Ihr Körper sollte eine diagonale Linie von den Knien , um den Hals zu bilden. Halten die Brücke für 20 Sekunden vor der Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung dreimal.