Wie man dünnere Oberschenkel erreichen

Um schlanke Oberschenkel, ist ein Ganzkörper- Ansatz erforderlich. Einzig und allein die Konzentration auf Ihre Oberschenkel ist nicht dabei, Sie geben die gewünschten Ergebnisse zu reduzieren , weil ein Bereich des Körpers ist nicht möglich. Wenn Sie die falsche Art von Übung durchzuführen, es haben kann einen negativen Einfluss , und Sie können mit noch größeren Oberschenkel enden . Ordnungsgemäße Ausübung ist nur ein Faktor , dass Sie Ihre Oberschenkel zu verringern. Diät muss auch angepasst werden, um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Anleitung
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Nehmen Sie Ihre Oberschenkel Messung. Legen Sie ein Maßband um die breiteste Stelle der Oberschenkel. Notieren Sie die Zoll in einer Zeitschrift . Vermeiden Sie verfolgen Ihre Ergebnisse , die auf einer Skala , denn auch wenn die Oberschenkel dünner werden , können Sie Ihr Gewicht nach oben aufgrund der Muskulatur können Sie gewinnen . Nehmen Sie Ihre Oberschenkel Messung in der gleichen Weise , jedes Mal , in regelmäßigen Zeitabständen . Einmal pro Woche, alle zwei Wochen oder einmal im Monat
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Stellen Sie Ihre Ernährung nach und nach . Nehmen Sie gesättigte Fette, wie Butter. Fokus auf pflanzlichen Lebensmitteln , da diese Füllung und wenig Kalorien und Fett, sind Gemüse , Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel wie Weißbrot , Gebäck und Plätzchen. Verbrauchen komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis und Haferflocken. Ersetzen Fettstücke von Fleisch, wie Rind-und Schweinefleisch , mit schlanken Alternativen, einschließlich Huhn, Fisch und Truthahn.
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Führen Herz-Kreislauf -Übung, die Wert legt auf die Beine . Mit dem Fahrrad , zu Fuß oder joggen . Integrieren Sie verschiedene Arten von Übung, um nicht langweilig zu halten. Weiter Seil, gehen Eislaufen oder Rollschuhlaufen oder einen Schritt Klasse. Übung fünf Tagen pro Woche für mindestens 30 Minuten pro Tag.
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Integrieren zwei Kraft-Training- Sessions an zwei Tagen der Woche. Trainieren Sie Ihre Arme, Beine , Bauch, Schultern, Rücken und Brust. Krafttraining beschleunigt den Gewichtsverlust , da Muskelgewebe Drehzahlen bis Ihr Grundumsatz , so dass Sie mehr Kalorien verbrennen.
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Richten Sie Ihre Oberschenkel mit Übungen wie Kniebeugen mit Hantel Pickup. Positionieren Sie die Beine hüftbreit auseinander und stehen zwei Hanteln auf dem Boden , eine an der Seite von jedem Bein. Stehen Sie gerade und beugen Sie die Knie etwa 90 Grad . Schieben Sie die Hüfte nach hinten , als wolle er in einem Stuhl zu sitzen. Nehmen Sie die Hanteln. Verbiegen Sie Ihren Rücken , halten Sie den Rücken gerade und freuen uns . Stehen Sie wieder auf. Wiederholen Sie diese Bewegung 12-mal und vollständige drei Sätzen.
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Ausfallschritt den Weg zu schlankeren Beine. Stand mit den Füßen zusammen und nehmen einen großen Schritt nach vorn mit dem linken Fuß . Zeigen Sie Ihr Gewicht auf dem linken Fuß. Halten Sie Ihren rechten Fuß hinter sich gestreckt . Beugen Sie beide Knie , um sich in Richtung Boden senken. Halten Sie Ihre linke Knie direkt über dem linken Knöchel. Schieben durch den linken Fuß wieder in die Ausgangsposition zu kommen. Führen Sie 12 Wiederholungen vor dem Einschalten Beine. Füllen Sie insgesamt drei Sätzen. Halten Hanteln in den Händen, an den Seiten des Körpers, für zusätzliche Herausforderung.