Wie Gewicht berechnen Mit der Harris-Benedict- Gleichung

Die Harris-Benedict- Gleichung wird verwendet, um den täglichen Kalorienbedarf zu schätzen. Die Formel ist eine Berechnung der Ihren Grundumsatz (BMR ), die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt , wenn sie vollständig in Ruhe, nach Zahl, die Ihre körperliche Aktivität multipliziert. Nach einer Schätzung von dem, was Ihre tägliche Kalorienbedarfist gibt Ihnen die Möglichkeit zu berechnen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen , um Ihre aktuelle Gewicht zu halten , oder wie viele Kalorien Sie verbrauchen müssen , um verlieren oder gewinnen Gewicht. Was Sie brauchen
Rechner
in Pfund anzeigen Weitere Anweisungen
Männer
1

Multiply 6.23 von Ihrem Gewicht. Kreis das Ergebnis

Beispiel für einen Mann, £ 200 wiegt : .

6,23 * 200 = 1.246
2

Multiply 12,7 durch Ihre Körpergröße in cm. Kreis das Ergebnis

Beispiel für einen Mann, 6 Meter (72 Zoll) hoch ist : .

12,7 * 72 = 914,4
3

Multiply 6.8 von Ihrem Alter in Jahren . Kreis das Ergebnis

Beispiel für einen Mann , der 30 Jahre alt ist : .

6,8 * 30 = 204
4

die Ergebnisse aus Schritt 1 und 2 hinzufügen , plus 66 . Minus das Ergebnis aus Schritt 3 . . Dies ist Ihr BMR

Beispiel:

1.246 + 914,4 + 66 = 2,226.4 2,226.4

- 204 = 2,022.4
5

Multiplizieren Sie Ihre BMR um 1,2 , wenn Sie nicht routinemäßig auszuüben.

Multiplizieren Sie Ihre Grundumsatz mit 1,375 , wenn Sie in leichter Bewegung oder Sport 1 bis 3 Tage pro Woche zu engagieren.

Multiplizieren Sie Ihre Grundumsatz mit 1,55 , wenn Sie betreiben moderate Bewegung oder Sport 3 bis 5 Tage pro Woche.

Multiplizieren Sie Ihre Grundumsatz mit 1.725 , wenn Sie in harte Übung oder Sport 6 bis 7 Tage pro Woche zu engagieren.

Multiplizieren Sie Ihre Grundumsatz mit 1,9 , wenn Sie greifen in harte Übung oder Sport 6-7 Tage pro Woche, und Sie haben eine sehr körperliche Arbeit haben.

Das Ergebnis ist Ihre tägliche Kalorien braucht , um Ihre aktuelle Gewicht zu halten.
Frauen
6

durch Ihr Gewicht in Pfund 4,35 multiplizieren . Kreis das Ergebnis

Beispiel für eine Frau, die 130 £ ist : .

4,35 * 130 = 565,5
7

Multiply 4.7 durch Ihre Körpergröße in cm. Kreis das Ergebnis

Beispiel für eine Frau, die 5 Fuß 5 Zoll (65 Zoll) hoch ist : .

4,7 * 65 = 305,5
8

Multiply 4.7 durch Ihr Alter in Jahren. Kreis das Ergebnis

Beispiel für eine Frau, 30 Jahre alt ist : .

4,7 * 30 = 141
9

die Ergebnisse aus Schritt 1 und 2 hinzufügen , Plus 655 . Minus das Ergebnis aus Schritt 3 . Dies ist Ihr BMR

Beispiel: 565,5 + 305,5 + 655 = 1526

1.526 - 141 = 1.385
10

Multiplizieren Sie Ihre BMR um 1,2 wenn Sie tun. nicht routinemäßig auszuüben.

Multiplizieren Sie Ihre Grundumsatz mit 1,375 , wenn Sie in leichter Bewegung oder Sport 1 bis 3 Tage pro Woche zu engagieren.

Multiplizieren Sie Ihre Grundumsatz mit 1,55 , wenn Sie in moderate Bewegung oder Sport 3 eingreifen bis 5 Tage pro Woche.

Multiplizieren Sie Ihre Grundumsatz mit 1.725 , wenn Sie in harte Übung oder Sport 6 bis 7 Tage pro Woche zu engagieren.

Multiplizieren Sie Ihre Grundumsatz mit 1,9 , wenn Sie in harte Übung oder sich Sport 6 bis 7 Tage pro Woche, und Sie haben eine sehr körperliche Arbeit .

Das Ergebnis ist Ihre tägliche Kalorien braucht , um Ihre aktuelle Gewicht zu halten.