Wie Sie Ihre Taille reduzieren Nach 40

Viele Menschen schuld schwer Gewichtsverlust nach 40 Jahren auf einem verlangsamt den Stoffwechsel. Die Wahrheit ist , Ihr Stoffwechsel ist verantwortlich für die nur 5 Prozent pro Jahrzehnt Verlangsamung letzten 40 , das ist nicht viel , nach Neil Osterweil , Autor von " Kampf 40er Flab . " Realistisch betrachtet, sind schlechte Ernährungsgewohnheiten die Ursache der meisten Midlife Fettpölsterchen . Lange Stunden bei der Arbeit und schnelle Convenience-Produkten beitragen , die meisten Ihrer Gewichtszunahme nach 40 . Glücklicherweise reduzieren Sie Ihre Taille Größe an diesem Punkt in Ihrem Leben ist erreichbar mit ein wenig harte Arbeit und einige Veränderungen im Lebensstil . Anleitung
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Bewegen Sie Ihre Gesundheit auf Ihrer Prioritätenliste . Machen Sie gesund eine Top-Wahl in Ihrem Leben. Übung mehr , weniger essen , und wählen Sie gesündere Lebensmittel .
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Reduzieren Sie Stress , denn sie kann dazu führen Sie zu zuckerhaltigen Lebensmitteln voll von leeren Kalorien sehnen. Machen Sie einen Spaziergang außerhalb während der Arbeitspausen . Hör auf damit unnötige Aktivitäten, die wenig Bewegung erfordern . Es gibt nur so viele Stunden an einem Tag , so lernen nicht . Sagen
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Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf . Nehmen Sie Ihr Wunschgewicht und multipliziert diese Zahl mit 10, wenn Sie sesshaft sind , um 13 , wenn Sie gelegentlich auszuüben und um 15 , wenn Sie trainieren täglich, nach Karen Ansel , RD . Notieren Sie sich alle Kalorien, die für ein paar Tage verbraucht . Schrittweise Verringerung der Gesamtzahl der Kalorien , bis sie den täglichen Bedarf erreicht . Seien Sie ehrlich mit sich selbst, wenn die Verfolgung und verbraucht Kalorien .
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Nährwertangaben lesen , um herauszufinden, wie viele Kalorien in einem Teil . Wiegen Sie Ihr Essen auf richtigen Teile zu gewährleisten. Messen Sie Lebensmittel wie Getreide und Teigwaren für genaue Kalorienzahl . Besuchen Webseiten Kette Restaurants ' in take-out Gegenstände wie Ihre tägliche Tasse Kaffee oder Frühstück auf dem Sprung herauszufinden, die Kalorien.
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Stärke Zug. Halten Sie Ihren Stoffwechsel aktiv , indem Sie Ihre Muskelmasse. Ein Ruhe Pfund Muskeln werden 30 bis 50 Kalorien pro Stunde mehr als eine Ruhe Pfund Fett zu verbrennen, sagt Pamela Peeke , MD. Unsere Muskeln beginnen zu verkümmern , wenn nicht verwendet beginnend im Alter von 30 Jahren. Ward aus Muskelabbau und vielleicht gewinnen Muskelmasse durch Krafttraining drei Mal pro Woche.
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Übung jeden Tag für mindestens 30 bis 60 Minuten. Gehen mehr ein bis zwei Mal pro Woche für zusätzlichen Gewichtsverlust. Wählen Sie Aktivitäten, die Sie genießen können und freuen uns auf.