Wie Sie Ihre Unterseite Fat

Leider gibt es keinen Weg, um Fett in einem bestimmten Bereich des Körpers zu reduzieren. Der einzige Weg, um Fett am unteren Seiten zu verlieren, ist Ihr Körper Fettzusammensetzung insgesamt zu reduzieren. Der Anteil von Körperfett Verlust variiert über verschiedene Bereiche des Körpers, wenn Ihre gesamte Körperfettzusammensetzungist vermindert . Sie können zum Beispiel verlieren 10 lbs. von Fettgewicht. Dreißig Prozent dieser 10 - lb . Fettabbau kann von den Oberschenkeln und Waden zu kommen, 15 Prozent von Ihnen Taille, und so weiter. Jeder Mensch ist anders . Sie können zwar nicht punktKörperFett reduzieren , können Sie Spot- Muskeln aufbauen . Anleitung
Körperfett reduzieren
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Bestimmen Sie Ihre aktuelle Körperfettanteil . Der einfachste Weg, dies zu tun ist , um eine Körperfettwaage zu kaufen. Diese Waagen , mit bioeletrical Impedanz-Analyse -Technologie ausgestattet , nicht nur messen Ihre gesamte Körpergewicht, sondern auch berechnen Sie Ihren Körperfettanteil . Eine grundlegende Weg, um Körperfettanteilabzuschätzen ist, ein Tuch Maßband verwenden, um den Umfang des breiteste Teil Ihrer Bizeps , Unterarm , Bauch -, Gesäß- , Oberschenkel-und Waden Bereiche des Körpers zu messen. Verwenden Sie eine der folgenden Formeln , um Ihren Körperfettanteil , wobei A = Bauch, B = Bizeps , C = Kalb, D = Gesäß und Oberschenkel E = berechnen:

Für Junge Männer (18-26 Jahre):

B + A - B - 10,2 = Körperfettanteil

für Männer ( 27-50 Jahre):

D + A - B - 15 = Körper Fettanteil

für junge Frauen (18-26 Jahre):

A + E - B - 19,6 = Körperfettanteil

für Frauen ( 27-50 Jahre ) :

B + A - C - 15 = Körperfettanteil
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Verwenden Sie ein Online- Kalorienrechner , um zu bestimmen , wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen , um Ihre aktuelle Gewicht zu halten. Subtrahieren Sie 500 Kalorien von dieser Nummer . Das ist die Menge an Kalorien, die Sie täglich konsumieren müssen , um 1 bis 2 £ verlieren . von Körperfett pro Woche .
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Überwachen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr , so dass Sie nicht überschreiten, fallen noch zu weit unter der Anzahl der Kalorien, die Sie in Schritt 2 berechnet. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr zu sehr verlangsamt den Stoffwechsel und macht Körperfett zu verlieren schwieriger.
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in 30 bis 60 Minuten täglich Aerobic Engage . Ihr Aerobic-Training sollte stark genug, um Ihre Herzfrequenz auf 75 bis 85 Prozent der maximal zu erhöhen. Um Ihre maximale Herzfrequenz (MHF ) zu berechnen , subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 . Multiplizieren Sie das Ergebnis zuerst von 0,75 , dann 0,85 , um Ihre aerobe Fettverbrennungszone bestimmen.

5 Wiederholen Sie Schritt 1 alle ein bis zwei Wochen, um Ihre Fett-Verlust- Fortschritt zu verfolgen.

Tone Schrägmuskel
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ein Widerstand Band zu einer Tür zu sichern. Die Griffe des Bandes mit beiden Händen. Halten Sie Ihre Arme gerade , wie Sie Ihre Bauchmuskeln , um langsam drehen Sie Ihren Körper von einer Seite zur anderen. Führen Sie vier Wiederholungen von acht Jahren. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
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Stand mit den Armen an Ihrer Seite und einem Gewicht in der Hand. Beugen Sie Ihren Körper auf die Seite so niedrig wie Sie bequem gehen können , mit Ihrer Seite Bauchmuskeln. Heben Sie Ihren Körper nach oben und biegen in die andere Richtung . Führen Sie vier Wiederholungen von acht Jahren.
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das Gewicht auf der anderen Seite bewegen , und wiederholen Sie Schritt 2 .