Wie Schlank Holen Sie in einem Monat

Sie können einen schlankeren Körper in einem Monat zu haben. Genau, wie schlank, hängt jedoch von Ihrer aktuellen Gewicht, Sie aktuelle Körperzusammensetzung und welche Schritte Sie nehmen heute, um Ihr Körperfett zu reduzieren starten. Durch eine Kombination von Ernährung und Bewegung, einen Monat ab heute kann man eine schlankere Taille, schlankere Oberschenkel und so weiter haben . Aber Sie haben eine Verpflichtung , dies zu tun zu machen. Es gibt keine Abkürzungen . Der einzige Weg, um Körperfett zu reduzieren ist es, weniger Kalorien, als der Körper benötigt, um ihren Energiebedarf decken zu konsumieren. Anleitung
Bewertung
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Wiegen Sie sich mit einer Personenwaage . Nehmen Sie Ihr Gewicht.
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Messen Sie den Umfang des Bizeps , Unterarm, Bauch, Hüften, Oberschenkel und Wade mit einem Tuch Maßband. Bei Messungen , positionieren Sie das Maßband , so dass es wickelt sich um den größten Teil des Körperteils gemessen wird. Ziehen Sie das Band fest genug, um eng werden, aber nicht so fest, dass die Haut zu kneifen. Nehmen Sie jede Messung
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Berechnen Sie Ihren Körperfettanteil unter Verwendung der entsprechenden Formel :

Männer 18 bis 26

Bizeps Mess + Abdomen - Unterarm . - 10,2 = Körperfettanteil

Männer 27 bis und Over

Bizeps Mess + Abdomen - Unterarm - 15 = Körperfettanteil

Frauen 18 bis 26

Abdomen Mess + Oberschenkel - Unterarm - 19,6 = Körperfettanteil
Diät
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Verwenden Sie ein Online- Kalorienrechner -Tool - wie die, die bot auf die American Cancer Society oder Mayo Clinic Websites - zu Ihrem täglichen Kalorienbedarf zu schätzen. Das ist die Menge an Kalorien benötigt, um Ihre aktuelle Gewicht und Körperfettzusammensetzungzu erhalten.
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Subtrahieren 500 täglichen Kalorien aus der Berechnung in Schritt 1 aufgezeichnet. Das Ergebnis ist die ungefähre Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu konsumieren, um Ihr Körperfett zu trimmen. Vermeiden Sie reduzieren Ihre Kalorienzufuhr zu viel. Andernfalls riskieren Sie Ihren Stoffwechsel und deprimierend Senden Sie Ihren Körper in Hunger-Modus . Neben Fett verlieren , werden Sie auch Muskelmasse verlieren , wenn Sie Ihren Körper hungern. Ziel ist es, Muskel zu halten, während Fett verlieren.
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Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag oder drei mittelgroße Mahlzeiten und mehrere Snacks. Dies funktioniert , um den Stoffwechsel zu tanken. Überwachen Sie Ihre Kalorienzufuhr , wie Sie entlang , um Ihre ZielkalorienzufuhrNummer, die in Schritt 2 berechnet getroffen zu gehen. Essen einen großen Prozentsatz der Faser-reiche Lebensmittel über den Tag wird Ihnen helfen, sich voll auf weniger Kalorien.
Übung
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in 30 bis 60 Minuten täglich Aerobic- Engage Bewegung wie Walking , Joggen, Radfahren , Tanzen , Tennis oder einer anderen Sportart. Das Ziel ist, bewegt zu werden in einem Tempo, dass Ihre Herzfrequenz erhöht sich auf 75 Prozent des Höchstbetrags, der Fettverbrennungszone . Ihre maximale Herzfrequenz wird durch Subtraktion Ihr Alter von 220 berechnet. Multiplizieren Sie das Ergebnis mit 0,75 zu Fettverbrennungsbereich Herzfrequenz zu bestimmen.
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in 20 Minuten KrafttrainingÜbungen wie Gymnastik drei bis vier Tage pro Woche zu engagieren.
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Chancen für den ganzen Tag Schauen Sie , ein wenig mehr zu bewegen. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug , zum Beispiel.