Was hilft Tighten Up ein Fett, schlaffe Bauch

? Verstecken oder Verschleierung eine schlaffe oder schlaffe Bauch kann eine ständige Beschäftigung sein . Obwohl Sie , dass überschüssiges Bauchfett zu verlieren und ziehen Sie Ihre Muskeln , Finden und Festhalten an einer langfristigen Lösung möchte kann sich als schwierig. Es gibt nicht eine erprobte und wahre Weg zu straffen Bauch - stattdessen kombinieren verschiedene Techniken, um eine Therapie, die am besten für Sie zu finden. Kommen Sie mit einem personalisierten Plan und verpflichten zu. Anleitung
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Herz-Kreislauf Übung zu tun. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, mehr als 250 Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität pro Woche, um die Gewichtsabnahme zu erreichen. Wenn Sie dieses Ziel nicht erreichen können , machen einen 30-Minuten Cardio-Training viermal pro Woche . Holen Sie sich Ihre Herzfrequenz um mindestens 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Beginnen Sie mit Walking und arbeiten Sie sich bis zum Laufen, Radfahren , Schwimmen oder Training auf einem Crosstrainer .
2

Praxis Krafttraining zu straffen Sie Ihre Bauchmuskeln . Liegestütze , Kniebeugen , Sit- ups und andere Widerstand Übungen für 15 Minuten, drei mal pro Woche. Mieten Sie sich ein Trainer , wenn Sie es sich leisten können, oder einen Experten rekrutieren zu einem örtlichen Fitness-Studio , um Ihnen einen Widerstand Programm, das Ihren Fähigkeiten passt und funktioniert Ihre Bauchmuskeln zu entwickeln.
3

ändern Ernährung zu helfen, ziehen Sie Ihre schlaffe Bauch . Schneiden Kalorien und füllen Sie stattdessen auf fettarme , kalorienarme , eiweißreiche Lebensmittel. Vermeiden Sie Lebensmittel wie Kartoffelchips , Pizza und Donuts. Schneiden Sie ungesunde Snacks und Ersatz- Karotten-Sticks oder Nüsse. Reduzieren Sie die Portionsgrößen der Mahlzeiten , so dass Sie weniger Kalorien zu verbrauchen.