Sie Leg Lifts beim Abnehmen helfen

? Um Gewicht zu verlieren , um mehr Kalorien zu verbrennen und durch Aktivität essen weniger zu den Mahlzeiten und Snack-Zeit brauche. Beinheben kann eine gemeinsame zusätzlich in Fitness-Routinen von Pilates zu Jazzercise sein, aber sie sind keine große Kalorien -Brenner. Ab Trainierende kann Bein hebt , um Stärke und Ton zu bauen, und Sportler können sie nutzen, um Muskel-Ungleichgewichte zu korrigieren. Beinheben allein wird aber nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Kalorienverbrauch

Bein Aufzüge sind eine Art von calisthenic , eine Übung mit einfachen Bewegungen , Körperkraft und Flexibilität ohne jede Art von Geräten zu erhöhen. Hampelmänner, Liegestütze , Kniebeugen Körpergewicht und Krabben Wanderungen sind weitere Beispiele für Gymnastik . Eine vollständige Gymnastik Workout-Routine , die dynamische Bewegungen , um Ihre Herzfrequenz erhöhen können beinhaltet auf 143 Kalorien zu verbrennen in 30 Minuten für eine 140-Pfund- Person. Eine halbe Stunde von Beinheben allein, denn sie sind in der Regel von einer stationären Position gemacht und nicht messbar erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, wird nicht so viele Kalorien zu verbrennen. Um ein Pfund Gewicht zu verlieren , müssen Sie verbrennen 3500 mehr Kalorien als Sie verbrauchen . Weitere effektive Möglichkeiten, um die Kalorien zu verbrennen schaffen durch Bewegung von großen, gewichtstragenden Bewegungen wie Laufen, Walken oder Dance Aerobic zu kommen.
Lean Body Mass

Erhöhung Ihr Anteil der fettfreien Körpermasse erzeugt eine getönten Look und hilft steigern Ihren Stoffwechsel . Muskel verbrennt eine größere Anzahl von Kalorien im Ruhezustand als Fett, so dass selbst wenn Sie sich ausruhen Sie nutzen die Energie , anstatt das Speichern von mehr als Fett. Für die Menschen neu für Krafttraining, Körpergewicht Übungen wie Beinheben , kann helfen, Muskel entwickeln . Sobald Sie kann leicht 12 oder mehr Beinheben durchführen, ohne ein Gefühl von Müdigkeit in den Muskeln , müssen Sie , um Gewicht hinzufügen, um zusätzliche Muskeln aufzubauen und stärker werden. Sie können Kreis einen Widerstand Band um die Oberschenkel , wie Sie Bein heben , zum Beispiel , um diesen Widerstand zu erstellen. Die Bänder sind in verschiedenen Ebenen der Spannung, so dass Sie weiterhin , um den Widerstand zu erhöhen, wie Sie Fortschritte.
Spot- Trainings

Wenn Sie hoffen, Beinheben wird dazu beitragen, schneiden Sie die Oberschenkel unerwünschte Gewicht , werden Sie enttäuscht sein. Der einzige Weg , um schlanker zu Problembereichen , wie der Oberschenkel für Frauen, ist, Gewicht ganz zu verlieren. Beinheben kann Zeichen an den Oberschenkelbereich hinzufügen, wenn Sie überschüssige Fett verloren haben, für die Muskeln.
Strategie

Geben Sie nicht auf Beinheben , weil sie aren ' t eine schnelle Lösung zu einem schlankeren Sie . Sie bilden die äußeren Oberschenkel und Hüfte Muskeln, die die wichtige Rolle der Stabilisierung des Beckens zu spielen. Wenn sie als Teil einer kompletten Gewicht-Verlust- Strategie enthalten , fügen Beinheben Wert . Ziel ist es, mindestens 250 Minuten moderater Intensität Cardio wöchentlich, wie zügiges Gehen abzuschließen. Dieser kommt auf etwa 50 Minuten pro Tag, fünf mal pro Woche, und hat sich gezeigt zu erheblichen Gewichtsverlust anspornen , nach der American College of Sports Medicine. Die Hüften , Rücken, Brust , Beine, Arme , Bauch und Schultern - - zwei Mal wöchentlich Beinheben kann eine Übung in einem kompletten Kraft-Training- Programm, das alle wichtigen Muskelgruppen adressiert werden . Essen eine kalorienarme Diät, bestehend aus gesunden , unverarbeiteten Lebensmitteln ist auch wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu fallen .