Workout für die Breite und Dicke der Lats

Die Lats, der abgekürzte Name des Latissimus Muskel, ist ein großer Muskel in der Rückseite. Dieser Muskel wirkt auf die Arme , so dass Sie Ihre Arme medial bewegen , oder in Richtung der Mittellinie des Körpers. Es hilft auch, Sie erweitern Ihre Schultern , bringen Sie Ihre Arme in die hintere Richtung . Um die Breite und Dicke der Lats zu erhöhen, müssen Sie eine Kombination aus diesen Übungen mit Widerstand zu tun. Haben drei vor fünf Übungen pro Trainingseinheit . Jede Bewegung ist aus drei Sätzen von acht bis 12 Wiederholungen umfassen. KörpergewichtÜbungen

Die besten zwei Körpergewicht Übungen für Ihre Lats sind die Pull-up- und der umgekehrten Langhantel- Reihe. Sie haben wahrscheinlich schon gehört von Klimmzüge und die Übung ist ziemlich einfach. Sie hängen von einer Bar mit Ihre Arme gerade und dann können Sie Ihren Körper nach oben ziehen in Richtung der Bar , bis die obere Brust ist nahe. Diese Übung ist nicht zu verwechseln mit Klimmzüge , die eine Variante, bei der Sie einen Untergriff zu verwenden, im Gegensatz zu einem Obergriff sind . Dieser Untergriff können Sie Ihre Bizeps zu einem größeren Grad , wodurch die Bewegung leichter als Pullup . Wenn Sie ein Anfänger sind, dann können Sie mit Klimmzüge , bevor sie zu den schwierigeren Klimmzüge zu starten. Was umgekehrt Hanteln Zeilen , das sind im Grunde eine Variation der Zeilen, in denen Sie eine Hantel legen auf eine Gewichtsträger , hängen von der Bar und ziehen Sie Ihren Oberkörper nach oben in Richtung der Theke. Dies ist eine ausgezeichnete Übung für die Erhöhung lat Dicke.
Gewichteten Pulldowns

Wenn Sie ein Anfänger sind und finden, Klimmzüge zu schwer zu sein , sich für gewichtete pulldowns mit einem Widerstand Maschine. Diese Übung ist wirksam zur Erhöhung der Rückenbreite und ermöglicht es Ihnen, lat Festigkeit zu erhöhen , so dass Sie schließlich bewegen zu tun, Klimmzüge und Klimmzüge . Um pulldowns tun , sitzen auf der Maschine Sitz mit den Knien unter den Roll -Pads , fassen Sie die Bar, und bringen es bis zu Ihrem oberen Brust. Diese Bewegung wird als Schulter Adduktion und es ist eines der Hauptfunktionen des Lats .
Free- Gewicht Reihen

Wenn Sie umgekehrten Reihen zu sein zu einfach , führen umgebogenen Hantel Zeilen. Um diese Übungen durchführen , entweder die Langhantel oder Kurzhantel mit gestreckten Armen halten Sie , lehnen Sie sich nach vorne an der Taille mit geradem Rücken und dann die Beständigkeit bis zu den unteren Magen erhöhen. Diese beiden Ruderübungen sind bei weitem die besten Übungen für wirklich Verdickung Ihren Rücken. Nicht nur, dass sie die Ausrichtung Ihrer Lats, aber sie arbeiten auch Ihre mittleren und unteren Fallen und Rauten zu einem großen Teil . Langhantel-Zeilen können Sie mehr Gewicht, was sich positiv auf die Erhöhung der Muskelmassezu verwenden, während Hantel Zeilen können Sie die Motorsteuerung der Rückenmuskulatur zu verbessern , so dass Sie wirklich auf die Muskeln bei der Arbeit zu konzentrieren. Haben diese beiden Übungen als Teil Ihrer lat Verbreiterung und Verdickung Regime , um die Vorteile von jedem zu gewinnen.
Pullover

Der Pullover ist eine weitere Übung , die lat Breite erhöht und Dicke . Sie können diese Bewegung mit freien Gewichten , wie eine Langhantel oder Kurzhanteln zu tun. Grundsätzlich kann man zunächst liegen auf einer Flachbank und halten der Widerstand über der Brust , die Arme leicht gebeugt. Dann bringen Sie den Widerstand hinter den Kopf , um Ihre Lats dehnen und dann wieder bis über die Brust , wie Sie Ihre Lats Vertrag. Neben der Arbeit Ihre Lats, zielt diese Bewegung die Brustmuskeln der Brust.