Wie viele Wochen Nach dem Training sollten Sie beginnen , Gewicht zu verlieren

? Übung verbrennt Kalorien , Kalorien zu verbrennen und kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Viele Menschen treu Kopf in die Turnhalle , in der Hoffnung , Gewicht zu verlieren , aber Sie finden die Nummer auf der Waage nicht rühren. Sie fragen sich vielleicht , wie viele Wochen wird es dauern, bis Sie beginnen, Änderungen zu sehen. Die Antwort auf diese Frage hängt von zahlreichen Faktoren ab, einschließlich, wie viel Sie trainieren, mit welcher Intensität , welche Art von Übung, die Sie durchführen und was Sie auf Ihrem Teller legen , sobald Sie nach Hause kommen. Weight Loss

Die Grundgleichung für die Gewichtsabnahme ist in weniger Kalorien , als Sie verbrauchen zu nehmen . Sport hilft , Kalorien zu verbrauchen , aber das ist nur ein Teil der Gleichung . Wenn Sie brennen eine zusätzliche 300 Kalorien pro Tag mit einem Spaziergang durch die Nachbarschaft , aber belohnen Sie sich mit einer 350- Kalorien- Schale mit Eis , können Sie tatsächlich erleben eine allmähliche Gewichtszunahme. Kombinieren Übung mit einer kalorienreduzierten Ernährungsplan kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Wie schnell dies geschieht , hängt von der Kalorien-Defizit , die Sie erstellen . Wenn Sie 300 Kalorien pro Tag verbrennen und nehmen in weniger als 200 Kalorien verbrennt der Körper durch die tägliche Aktivität legen Sie eine 500 - Kalorien-Defizit , das im Laufe von einer Woche, wird auf 3.500 Kalorien verloren addieren - oder 1 £ . Wenn Sie die Kalorienaufnahme und Ausgangs erfolgreich zu überwachen , werden Sie sehen, beginnen
Gewichtsverlust Ergebnisse so bald wie eine Woche nachdem Sie beginnen.
Frequency

jede Aktivität positiv sind bestimmte Intensitätsstufen und Dauer eher zu Gewichtsverlust führen . Das American College of Sports Medicine berichtet , dass die Durchführung von 250 Minuten moderater Intensität Cardio-Training pro Woche führt zu einer signifikanten Gewichtsabnahme. Moderate Intensität Cardio bekommt Ihr Herz schneller schlagen und Ihr Atem ging schwerer - denke, schnelles Gehen, Schwimmen Runden oder Radfahren auf einem relativ flachen Gelände. Mitglieder des National Weight Control Registry , einer Gruppe von mehr als 4.000 Menschen, die mindestens 30 £ erfolgreich verloren haben und hielt ihn für ein Jahr oder länger ausüben, 60 bis 90 Minuten pro Tag zu verlieren und Gewichtsverlust. Wenn Sie ins Fitnessstudio für 30 Minuten, fünf Mal pro Woche bei niedriger Intensität , die Chancen sind es Monate dauern wird , um jede Änderung in Ihren Gewichts sehen - . Wenn Sie eine Veränderung sehen haupt

Intensity

Wenn Sie trainieren intensiv und verbrennen 400 Kalorien oder mehr pro Sitzung , werden Sie schneller an Gewicht zu verlieren, nach einer Studie in der November -Ausgabe 2008 der "Medizin und Wissenschaft im Sport veröffentlicht und Übung " In dieser Studie Teilnehmer, die bei einer Intensität größer als ihre Laktatschwelle ausgeübt - . ein wahrgenommenen Anstrengung von etwa 16 auf einer Skala von 1 bis 20, mit 20 als Höchstleistung - verloren mehr Körperfett und Gewicht , vor allem auf ihre Körpermitte , nach 16 Wochen als Teilnehmer, die bei niedriger Intensität ausgeübt , sondern verbrannte die gleiche Anzahl von Kalorien . Wählen Sie statt zu Fuß laufen oder führen Sprints auf einem stationären Fahrrad statt Pedale bequem , diese höhere Intensität zu schaffen.
Krafttraining

Kraft - Trainingseinheiten don 't verbrennen so viele Kalorien wie Cardio-Training , aber auch zur Gewichtsabnahme beitragen . Durch den Aufbau von Muskelmasse , ändern Sie Ihren Stoffwechsel . Muskelgewebe verbrennt mehr Energie im Ruhezustand als Fettgewebe , so dass Ihr Körper die Kalorien, die Sie effizienter verbrauchen . Die Änderungen, die Sie aus Krafttraining sehen wird schrittweise , aber. Wenn Sie ganz neu in Bewegung sind , können Sie auf den Muskel schneller als eine Person, die gewesen ist Krafttraining für mehrere Monate oder Jahre setzen . Muskelgewebe wiegt mehr als Fett, so kann man sogar Gewichtszunahme mit einem fokussierten Kraft-Training- Programm, wie Sie Fett verlieren und Muskel hinzufügen . Betrachten Sie sich auf Körperfettanalyse , die von einem zertifizierten Trainer durchgeführt werden kann , und die Art und Weise Ihre Kleidung passt zu bewerten, wenn Sie ändern Ihr Körper zum Besseren. Je nach Kraft-Training- Regime und Ihr Ausgangsgewicht , können Sie Ergebnisse in nur zwei Wochen zu sehen - oder es kann vier bis 12 Wochen dauern, bis eine Veränderung bemerken