Online- Yoga-Techniken zu verlieren Bauch Fett

Losing Bauch Fett ist eine Herausforderung, unter keinen Umständen , vor allem aber , wenn Sie gestresst . Laut der Harvard Medical School Harvard Health Publications, wird das Stresshormon Cortisol speziell auf die Ansammlung von Bauchfett verknüpft . Obwohl man nicht vor Ort reduzieren Bauchfett - , Körperfett kann insgesamt mit regelmäßigen Cardio-Training und eine gesunde Ernährung zu verlieren. Um die Ansammlung von mehr Fett in den Magen zu reduzieren, jedoch führen Yoga , um Stress und Cortisol reduzieren. Yoga kann auch helfen, getönten abs für eine Magen Sie zeigen wollen zu entwickeln. Was Sie brauchen
Yogamatte
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Warm Up
1 unten Hund darstellen erwärmt sich und greift sowohl die Bauch und Rücken.

Warm up mit Down- Dog Pose oder Adho Mukha Svanasana . Positionieren Sie sich auf Ihre Hände und Knie , so dass die Hände direkt unter den Schultern und die Knie unter den Hüften oder leicht zurück . Atmen Sie tief , lange Atemzüge durch die Nase , so klingt es wie Schnarchen oder Wellen des Ozeans. Diese Atmung , genannt Ujjayi , führt zu einer beruhigenden und meditative Wirkung. Langsam den Atem ab , indem Sie sie durch die Nase und über den Gaumen, mit geschlossenem Mund . Atmen Sie die gleiche Weise, und weiter atmen auf diese Weise in der gesamten Praxis .

2 mit den Mittelfinger zeigen geradeaus getrennt Halten Sie Ihre Finger . Binden Sie Ihre Kern , um die Hüften heben und zurück, wie Sie die Beine strecken und drücken Sie auf den Händen und Füßen . Blick auf die Füße , um sicherzustellen, dass Sie um Ihre Ausrichtung zu halten nicht sehen können den Fersen.

3 Halten Sie den Hals lang, entspannt und im Einklang mit den Schultern, als Sie verlängern die Wirbelsäule wieder in die Becken. Atme in den Bauch fünf bis 10-mal.
Unten Hunde Crunches
4 Unten Hunde Crunches sind durch Power-Yoga inspiriert. Atmen Sie ein und heben

das rechte Bein so hoch wie fühlt sich gut an Sie. Wenn Sie ausatmen , beugen Sie das rechte Knie und benutzen den Kern zu versuchen, die Knie an die Nase zu bringen , wie Sie die Schultern über den Handgelenken für Down Dog Crunches zu bewegen.
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Atmen Sie ein und heben Sie das Bein wieder , Richt es für einen tiefen Strecke. Wiederholen Sie zwei weitere Male mit dem Atem , hält die letzte für fünf lange Ujjayi Atemzüge. Für eine fortgeschrittene Variante , bringen die Knie, um den rechten Ellbogen , dann den linken Ellbogen und halten Sie fünf Atemzüge.
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Heben Sie das Bein wieder strecken und beim Einatmen und bringen es auf den anderen Fuß zu erfüllen beim Ausatmen . Wiederholen Sie auf der linken Seite.
Klappen Sie den Hund entgegenzusetzen
7 Flip the Dog ist eine tiefe Back-bend wie Rad , groß für die Freigabe der Kern -und Rückseite.

Atmen Sie tief und heben Sie das rechte Bein wieder hoch . Jetzt atmen Sie tief und biegen am Knie , achtsam Öffnung des Beckens in Richtung Himmel. Legen Sie den rechten Fuß auf der Außenseite des linken Fußes , wie Sie den Hund Flip . Die Füße werden natürlich schwenken , zurück zu stellen.
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Atmen Sie ein und heben Sie den rechten und erreichte den Arm gerade aus hinter Ihnen , wie Sie Ihren Oberkörper dreht die Brust und dem Bauch nach oben in Richtung Himmel. Spüren Sie Ihre Rumpfmuskulatur Freigabe Spannung , Giftstoffe und Fett.
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Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und Ujjayi vertiefen die Pose. Komm zurück nach Down Dog durch die Umkehrung der Bewegung . Wiederholen Sie auf der anderen Seite.