Wie bis 50 Lbs ohne Übung verlieren

Übung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren , aber es ist nicht unbedingt notwendig. Wenn Sie verletzt , zu beschäftigt oder einfach nur hassen, zu arbeiten, können Sie immer noch Gewicht zu verlieren. Es bedeutet nur, dass Sie brauchen, um Ihre Kalorien zu sehen und schneiden Sie sie zurück . Schneiden Sie die entsprechenden Kalorien aus Ihrer Ernährung und Sie können erwarten , um sicher zu verlieren 50 Pfund in weniger als einem Jahr . Anleitung
1

Berechnen Sie Ihren Grundumsatz - die Menge der Kalorien, die Sie von grundlegenden biologischen Funktionen zu brennen - mit dem entsprechenden Formel . Die Formel für Frauen ist 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund ) + (4,7 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren ) . Für Männer ist die Formel 66 + ( 6,23 x Gewicht in Pfund ) + ( 12,7 x Höhe in cm) - . (6,8 x Alter in Jahren )
2

Multiplizieren Sie Ihre BMR um 1,2 täglichen zu bekommen Kalorienbedarf auf der Basis eines sitzende Lebensweise. Dadurch erhalten Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie brauchen, um zu konsumieren, um Ihre aktuelle Gewicht zu halten.
3

Verbrauchen 500 bis 1000 Kalorien pro Tag weniger als den täglichen Bedarf für die Wartung. Dies führt zu Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche summieren sich , was bedeutet, können Sie erwarten, zu 50 Pfund in 25 bis 50 Wochen zu verlieren .