Kann Lauf Brennen Sie die letzte bisschen Bauchfett

? Extra- Pfunde neigen dazu, sich auf die Körpermitte zu parken, und es scheint, dass hartnäckige Bauchfett ist immer das letzte, was zu verschwinden. Sie können nicht selektiv vergossen Fett aus dem Bauch , aber läuft Verbrennungen Tonnen von Kalorien , die Ihnen helfen, das letzte bisschen von überschüssigem vergießen. Stellen läuft ein Teil Ihrer Routine den meisten Tagen der Woche und Sie werden zur Schau einer getönten Bauch in kürzester Zeit. Frequency

Um das letzte bisschen von unerwünschten Bauchfett verlieren , sind Sie gehen zu müssen, um in einigen Meilen setzen . Ihr Magen hat zwei Arten von Fett: viszeralen und subkutanen . Das viszerale Fett umgibt Ihre Bauchorgane , während die subkutane Fett liegt unter der Haut und Bauchwand. Um die gefährlicheren viszeralen Fett zu vergießen , müssen Sie läuft mindestens 20 Meilen pro Woche , nach einer Studie in "Diabetes Care" im Jahr 2009 veröffentlicht.
Intensity

Statt der Position heraus für die gleiche Lauf jeden Tag, wechseln die Dinge , um Langeweile zu vermeiden und um Ihren Körper zu raten . Beide hoher Intensität Intervalle und langen, langsamer läuft haben einen Platz in Ihren Gewichtsverlust Routine. Hohe Intensität Intervalle verbrennen jede Menge Kalorien dank Ihrer explodierenden Herzfrequenz. Selbst bei einer niedrigeren Intensität kann eine lange, langsame Lauf auch bis zu Hunderte, sogar Tausende von Kalorien verbrannt. Kommen Sie mit einem Verhältnis zwischen den beiden , so dass Sie die meisten Meilen pro Woche ansammeln , ohne sich übermäßig müde oder verletzt.
Sehen Sie Ihre Ernährung

Laufen verbrennt Kalorien, aber denken Sie daran , die Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung achten . Ihr Körpergewicht verliert, wenn sie mehr Kalorien , als Sie verbrauchen verwendet . Um ein Pfund Fett zu verlieren , müssen Sie 3.500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie in. Die Mayo Clinic empfiehlt verlieren ein bis zwei Pfund pro Woche, die ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag entspricht . Aufmerksamkeit auf Portionsgrößen und betont komplexe Kohlenhydrate, wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte und mageres Eiweiß , einschließlich weiße Huhn , schwarze Bohnen und Mutter Besseren , geht ein langer Weg helfen Sie die letzten paar Pfunde zu vergießen.

Tipps und Überlegungen

Erste verletzte schnell zu Gewichtszunahme führen . Um Ihren Körper weitermachen Meile um Meile , stellen Sie sicher, dass Sie es richtig zu behandeln. Beginnen Sie jedes Training mit einem Fünf-Minuten- aktiven Warm-up. Auf diese Weise einige zügiges Gehen oder leichtes Joggen , können Sie Verletzungen zu vermeiden und die Leistung zu verbessern . Am Ende des Trainings , machen einen Fünf-Minuten- Active Cool -down . Nach dem Training , fügen Sie in ein paar Strecken , um Ihnen die Flexibilität und Beweglichkeit zu erhalten. Ein paar Läufer spezifischen Strecken umfassen kniend Hüftbeuger Strecken , stehend Quad- Strecken und Kalb stehen Strecken . Halten Sie jede Dehnung für 30 Sekunden bis zwei Minuten.