Empfohlene Übungen für Frauen Abnehmen

Es scheint, wie Sie gewonnen , dass zusätzliche £ 25 über Nacht , aber verlieren kann es Monate oder sogar Jahre dauern. Cardio , Aerobic-Übungen auch genannt wird, ist vorteilhaft für Gewicht zu verlieren , aber es ist wichtig, nicht die Bedeutung von Krafttraining und Ernährung übersehen , auch. Ein ausgewogener Ansatz zur Gewichtsabnahme, zusammen mit Lebensstil ändert , kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab . Cardio

Integrieren Sie eine Vielzahl von Cardio-Training in Ihrem Fitness- Routine. Erweiterte Trainingseinheiten mit niedriger Intensität Cardio mehr Körperfett als Brennstoff schneller als hoher Intensität Cardio verwenden, aber High- Intensity-Training mehr Kalorien verbrennen . Nach Angaben der American Council on Exercise , mit hoher Intensität Cardio verbrennt mehr Kalorien und führt zu einer höheren Gesamtfettabbau . Um Gewicht durch die Verbrennung von Fett und Kalorien zu verlieren , beginnen Sie langsam und schrittweise Erhöhung der Intensität der Cardio-Training . Zum Beispiel beginnen mit einem langsamen Spaziergang auf dem Laufband für 60 Minuten. Jedes Mal, Minuten , erhöhen Sie die Geschwindigkeit Ihres Laufband -Training etwas , bis man für die letzten 10 Minuten ausgeführt werden. Cool down zu Fuß 10 Minuten , bis die Herzfrequenz wieder normal .
Krafttraining

Krafttraining erhöht die Muskelmasse , was wiederum bewirkt, dass Ihr Körper mehr verbrennen Kalorien , nach dem American Council on Exercise . Ruhestoffwechsel ist, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt , während es einfach Funktionen , z. B. wenn Sie atmen. Wie Sie Ihre Muskelmasse zu erhöhen , wird Ihr Grundumsatz erhöhen auch . Fitness-Experte Marco Velasco von IDEA Health and Fitness sagt, dass man 1 Pfund Muskel nach etwa zwei bis drei Wochen der regelmäßigen Krafttraining zu gewinnen. Ein Pfund Muskelmasse verbrennt 50 Kalorien pro Tag, während Sie in Ruhe sind , und 10 Pfund Muskelmasse wird eine zusätzliche 500 Kalorien pro Tag , während Ruhe verbrennen. Körpergewicht Übungen , Maschinen und Hanteln sind alle effektiven Möglichkeiten, um Krafttraining . Sie Krafttraining Übungen zwei bis drei Tage pro Woche auf nicht aufeinander Tage .
High-Intensity Interval Training

Hohe Intensität Intervall -Training (HIIT ) ist ein effektiver Weg, um Explosion entfernt ungesunde Bauchfett und Gewicht verlieren. HIIT wird durch den Wechsel zwischen einer längeren Training mittlerer Intensität und einem kurzen Ausbruch von hoher Intensität Übung durchgeführt. Sie dann zu der moderaten Tempo zurück. Zum Beispiel, wenn Sie laufen, um Gewicht zu verlieren, in einem moderaten Tempo für zwei Minuten laufen und sprinten dann so schnell wie möglich für 30 Sekunden bis eine Minute sind . Nach Angaben der American Council on Exercise kann HIIT Ihre Fitness zu erhöhen , wie Sie beide tiefe Bauchfett und subkutanem Fett unter der Haut zu reduzieren . Sie können die Prinzipien der HIIT auf alle Arten von Cardio-und Krafttrainingsübungenanzuwenden.
Wasser-Übung

MayoClinic.com berichtet , dass Sie zu 632 Kalorien verbrennen pro Stunde tun Wasserübungen , je nach Gewicht. Zum Beispiel kann eine Person Gewicht von 200 Pfund auf 528 Kalorien zu verbrennen , nach dem Schwimmen Runden für eine Stunde. Auch wenn Sie nicht schwimmen können , kann man noch genießen ein anspruchsvolles Training und Kalorien zu verbrennen. Versuchen Sie zu Fuß hin und her über den Pool im flachen Wasser , während mit Schwimmhäuten Handschuhe, um Widerstand , um das Training zu schaffen. Alternativ können Sie auch Wasser Gewichte beim Gehen in den Pool , um Ihre Muskeln stärken und Kalorien zu verbrennen.