Wie können Männer verlieren Gewicht und Muskelaufbau von nur Bankdrücken

Die Bankdrücken arbeitet die Brust, Schulter und Trizeps- Muskeln, sondern auch Ihre Kern trifft und Unterkörper in einem geringeren Ausmaß . Es ist ein Grundnahrungsmittel in vielen Übungs Bodybuilding , Kraftdreikampf und die allgemeine Kraft-Training -Routinen. Da die Bank drücken funktioniert so viele Muskelgruppen , werden Sie eine größere Stoffwechsel und Kalorienverbrauch von Bankdrücken als würden Sie von einer Isolationsübung , wie eine Trizeps -Pushdown , nach Mike Robertson von Indianapolis Fitness-und Sporttraining . Dies bedeutet, dass das Bankdrücken kann eine wirksame Gewichtsverlust Übung für Männer, als auch eine Stärke sein Erbauer . Technik

Um die Menge der Muskelfasern Sie mehr Kalorien verbrennen verwenden zu maximieren, mit richtigen Technik ist lebenswichtig. Ihre Hände sollten etwa schulter mit heraus mit festen Griff an der Bar sein . Graben Sie den oberen Rücken in die Bank und fahren Sie Ihre Füße in den Boden , eine stärkere Basis für die Unterstützung zu geben , rät Robertson . Senken Sie die Bar an die Brust unter Kontrolle, kurz anzuhalten, drücken Sie sie kräftig wieder nach oben. Halten Sie Ihre Ellbogen versteckt in der ganzen Aufzug zu vermeiden, überfordern Sie Ihre Schultern .
Trainingshäufigkeit

Je öfter Sie trainieren , desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto schneller verlieren Sie Gewicht. Während dies machen Bankdrücken jeden Tag scheint wie eine gute Idee , Muskeln tatsächlich nehmen zwischen 48 und 72 Stunden, um sich vollständig zu erholen nach dem Training , nach dem American Council on Exercise . Bench drei Mal pro Woche, am Tag nicht aufeinander . Führen Sie fünf Sätze von fünf Wiederholungen in der Sitzung ein, vier Gruppen von sechs bis 10 Wiederholungen in der Sitzung zwei und drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen in der letzten Sitzung der Woche.
Diät

Abnehmen durch Bewegung allein kann sehr schwierig sein, wie Fallgewicht erfordert, dass Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Während Bank drücken kann Kalorien zu verbrennen , wird es nicht genug, um brennen zu erheblichen Gewichtsverlust führen , da auch eine halbe Stunde kräftig Krafttraining verbrennt nur 180 bis 266 Kalorien , je nach Körpergewicht, nach der Harvard School of Public Health . Aktive Männer sollten zwischen 2.400 und 3.000 Kalorien pro Tag, um Gewicht zu halten verbrauchen , rät die US -Landwirtschaftsministerium , so verwenden Sie diese Zahlen als ein Führer und passen sie bei Bedarf, bis Sie Gewicht verlieren, in einem gleichmäßigen , gesunden Rate . Etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche ist ideal.
Überlegungen

In der Theorie kann ein Mensch Gewicht nur von der Durchführung Bankdrücken zu verlieren , sofern seine Diät in Schach , zu . Dennoch sind Sie viel besser , die andere Übungen als ell . Nur Bankdrücken könnte zu Haltungs-und muskuläre Dysbalancen , die dann Verletzungen verursachen können , und die Ergebnisse werden schneller sein, wenn Sie in anderen Krafttraining hinzufügen für Rücken, Schultern , Beine und Kern , zusammen mit moderater und hoher Intensität Cardio . Wenn Sie sich entschließen, das Bankdrücken nur Weg gehen , danach streben, schrittweise Erhöhung der Gewichte Heben Sie Ihr Training anspruchsvoll zu halten sind und den Kalorienverbrauch erhöhen.