Wie man nach dem Training Breathe

Es mag verlockend sein , zu stoppen und komplett Erholung nach einem harten Training - Ihr Körper ist müde und so sind Sie. Aber bevor Sie prüfen nach dem Training , geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, um richtig abkühlen. Richtiges Atmen nach dem Training können Sie eine Chance zu geben , um den Atem , aber es verlangsamt auch Ihre Atemfrequenz , verringert sich Ihr Körper Sauerstoffbedarf und hilft zu entspannen , nach der Cleveland Clinic. Lassen Sie Ihren Atem und Wiederherstellung Ihres Körpers vor dem Training ist wirklich vorbei. Was Sie brauchen
Mat
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1

auf einer Gymnastikmatte Lie . Zeigen Sie mit der Hand über den Bauch.
2

Unentschieden in einem Atemzug durch die Nase , zieht die Luft tief in den Bauch , so dass Sie Ihre Hand steigen sehen . Atmen Sie für eine Anzahl von sieben .

3 Drücken Sie die Luft durch den Mund für eine Anzahl von acht und wiederholen Sie den Zyklus für mindestens fünf Zyklen oder so lange Sie brauchen das Gefühl, entspannt und , als ob Sie Ihren Atem nach einem kräftigen Training gefangen haben .
4

Stehen Sie auf und greifen in eine Post-Workout Stretching Routine , wie Sie weiter zu atmen. Dehnen Sie jede der großen Muskelgruppen , die sich auf Erholung , wie Sie verlängern und strecken die Arme und Schultern , Rücken und Brust -, Kern- und die Beine ein zu einer Zeit .
5

Mit Bauch-oder Zwerchfellatmung zu jeder Zeit Sie außer Atem oder als ob Ihr Körper ist nicht immer die , die es braucht Sauerstoff fühlen. Es ist auch eine hervorragende Möglichkeit , Stress zu reduzieren.