Ist Laufen auf Hills Machen Sie verlieren Kalorien

? Laufen auf Hügeln können Kalorien vernichten , wenn Sie sich der Herausforderung sind . Während moderate aerobe Tätigkeit auf dem flachen Land , wie auf einer Schiene oder einem Laufband, ist effizient für Kalorien zu verbrennen , indem Hügeln in Ihre laufenden Routine ist deutlich effektiver. Nehmen Sie Ihr Herz auf die nächste Ebene durch die Verbrennung von Kalorien mit einer Steigung Lauftraining . Kalorien durch Laufen

Aerobic-Übungen , wie Laufen Burned , ist der effizienteste Weg, um Kalorien zu verbrennen. Aber Sie können noch mehr Kalorien zu verbrennen , wenn Sie Ihre aerobe Tätigkeit erschweren. Hinzufügen Hügel in Ihre Laufroutine wird auf jeden Fall erhöhen die Herausforderung an. Für jeden Anstieg von 5 Prozent in die Besoldungsgruppe - eine kleine Änderung in der Topographie - können Sie brennen bis zu fünf mehr Kalorien als eine Minute auf dem flachen Land läuft. Nehmen kürzer , höher , als Sie Fortschritte auf der Ebene Land würde und schwingen Sie die Arme stärker um das Beste aus Ihrem Training zu machen.
Muskeln verbrennen Kalorien

Neben der Tatsache, dass Hügel schieben Sie Ihre Herzfrequenz und Ihr Sauerstoffverbrauch zu erhöhen , sondern auch fordern Sie Ihre Muskeln mehr als auf dem flachen Land läuft. Ihre Quads anstrengen, um Ihren Körper bergauf, die Ihnen hilft, stärker Oberschenkelmuskulatur aufbauen zu schieben. Dies ist ein großer Bonus für Kalorien zu verbrennen , weil Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fettgewebe. Mit einer Erhöhung der Festigkeit bei bergauf läuft , wird die Menge der Muskeln im Körper zu erhöhen , wodurch die Fähigkeit Ihres Körpers , um Kalorien zu verbrennen effizienter .
Break it Up
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Lauf bergauf weist viele Vorteile auf, aber es ist auch äußerst schwierig. Machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit und Energie, indem Sie laufen Sprints für kurze Zeit bergauf mit einem Intervall -Training. Nach dem Joggen zum Aufwärmen für 10 Minuten bergauf laufen schnell für 20 Sekunden. Gehen Sie zügig für zwei Minuten und dann diese vier weitere Male wiederholen , Ein-und Ausschalten zwischen den kurzen Fest läuft und die längere Erholungs Wanderungen für insgesamt fünf Sprints. Wenn Sie diese verbinden sich mit zwei Meilen auf dem flachen Land können Sie Fackel bis zu 340 Kalorien pro Sitzung ausgeführt . Sie können am Ende ein glücklicher Läufer , auch, da hohe Intensität Intervall-Training hat zu einer größeren Wahrnehmung der laufenden Verbindung gebracht worden.
Mangel an Sauerstoff

Sie sollten vorsichtig gelaufen Hügeln, die in Höhenlagen befinden. Sauerstoff ist schwerer, je höher man kommt zu gelangen, und das kann zu Sauerstoffmangel führen . Hypoxie ist ein Mangel an Sauerstoff in Ihrem Körper , die Müdigkeit, Verletzungen und sogar zum Tod führen kann . Wenn Sie sich schwindelig fühlen , Benommenheit oder , wie man nicht sehr gut sehen, beim Laufen auf einem höheren Niveau , machen Sie eine Pause . Hill - Lauf ist eine effektive Methode für Kalorien zu verbrennen , aber Sie darauf achten, Ihre Gesundheit und Sicherheit sollte bei der Einschiffung auf dieser anspruchsvollen Übung.