Wie Sie Ihre Muskeln Breite Ohne Gym zu verbessern

Zwei klassische lat Übungen sind die Kabel Pull-Down- und das unterstützt oder nicht unterstützt Pull-up . Die Lats , kurz für Latissimus , sind die größten Muskeln des Rumpfes , die sich von Ihrer inneren unteren Rückenbereich , über den Rücken und Looping um auf die vor jedem Oberarm. Als die beiden Hauptfunktionen des Lats sind , Ihre Arme auf Ihre Seiten bringen und auch, um sie zurück zu bringen , müssen Sie nicht unbedingt benötigen, einen Fitnessraum , um ihnen zu arbeiten. Zu Hause können Sie Ihre Lats mit Hanteln oder Widerstand Bands zu arbeiten. Was Sie
Widerstand Band
Zwei Hanteln
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
Sitz Resistance Band Zeilen
1

die beiden Griffe der Widerstand Band mit Halte ein overhanded Griff und auf dem Boden sitzen .
2

Strecken Sie die Beine , bis sie fast vollständig gerade und bringen Sie Ihre Füße eng zusammen . Beugen Sie sich an der Taille , um die Mitte des Widerstandsband gegen die Fußsohlen zu positionieren.
3

Lehnen Sie sich zurück , bis Ihr Oberkörper ist aufrecht und strecken Sie die Arme . Halten Sie die Griffe der Band ein wenig mehr als schulterbreit auseinander.

4 Ziehen Sie die Griffe zu den Seiten der Brust durch Biegen Sie Ihre Ellenbogen und bringen Sie Ihre Schulterblätter dicht beieinander. Halten Sie die Kontraktion für ein oder zwei Sekunden . Um Ihre Lats , anstatt den oberen Rücken zu konzentrieren , halten Sie Ihre Ellbogen in Richtung Ihres Körpers, wenn zurückziehen .
5

uns auf die Anfangsposition Rück die Griffe durch die Ausweitung Ihren Arm und bringen Sie Ihre Schulterblätter nach vorne .
Bent -Over Kurzhantelrudern
6

Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit einem overhanded Griff.
7

mit den Füßen stehen schulterbreit auseinander . Dann ist nach vorne lehnen an der Taille , bis Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden . Beugen Sie die Knie ein wenig zu erleichtern die hinteren Oberschenkelmuskeln durch die Vorwärtsbiegepositionverursacht dehnen.
8

Zeigen Sie die Hanteln direkt unter den Brustbereich , mit den Armen fast voll ausgefahren. Drehen die Hanteln so dass die beiden Enden einander zugewandt sind . Die Ellbogen sollten gerichtet sein in dieser Position.
9

Heben Sie die Hanteln nach oben und in eine leicht in Rückwärtsrichtung durch Biegen Sie Ihre Ellenbogen und bewegen Sie die Schulterblätter dicht beieinander. Sobald die Hanteln sind nah an den unteren Bauch, stoppen und halten Sie die Kontraktion für ein bis zwei Sekunden.
10

die Hanteln wieder auf den Ausgangspunkt durch die Ausweitung und die Ellenbogen bewegen Sie die Schulterblätter nach vorne absenken .