Essen Tipps & Übungen loswerden Magen Fat Get

Überschüssiges Bauchfett Orte, die Sie auf ein erhöhtes Risiko für die großen Fragen der Gesundheit, wie Typ-2 -Diabetes und Herzerkrankungen. Selbst wenn Sie bei einem Normalgewicht sind insgesamt trägt , dass überschüssiges Fett um Ihr Gewicht erhöht das Risiko , so dass Maßnahmen zu verlieren Bauchfett kann Ihre Gesundheit zu geben - und Ihr Selbstwertgefühl - ein großer Schub. Obwohl Genetik bestimmen, wo Ihr Körper speichert Fett, und es gibt keinen Weg, um vor Ort zu reduzieren , gibt es noch einige Dinge, die Sie tun können, um Bauchfett loszuwerden und zu verhindern, dass es wieder . Reduzieren Kalorienzufuhr

Sie müssen ein Kaloriendefizit , um Fett zu verlieren erstellen. Jedes Pfund ist gleich 3.500 Kalorien , was bedeutet, dass Sie 3500 mehr Kalorien verbrennen , als Sie verbrauchen bis 1 Pfund Fett verlieren haben. Wenn Sie sich in einem täglichen Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien zu platzieren , können Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren . Berechnen Sie Ihren Grundumsatz und dann Faktor in Ihrer Aktivitäten und Übungen , um zu bestimmen , wie viele Kalorien Sie verbrauchen jeden Tag , sogar zu brechen müssen . Von dort aus , reduzieren Sie die Aufnahme , um die gewünschte Defizit zu schaffen . Denken Sie daran, Ihr Körper wird Fett aus den Orten, um sie in der es will, will zu verlieren. Wenn Ihr Magen war der erste Ort, den Sie auf Extra-Fett gesetzt, es wird wahrscheinlich der letzte Ort, den Sie von zu verlieren. Lassen Sie sich nicht entmutigend sein, wenn. Nur verstehe Sie müssen möglicherweise ein wenig härter , ein wenig länger zu arbeiten , um das Fett um die Taille zu vergießen.
Vermeiden Sie Lebensmittel, die Trigger- Bauchfett Lagerung

Genetik weitgehend bestimmen, wo Ihr Körper speichert Fett , können Sie die Wahrscheinlichkeit zu gewinnen Bauchfett durch die Vermeidung von Lebensmitteln bekannt, Lagerung um Ihr Mittelteil auslösen zu minimieren. A 2010 Studie " Ernährungsforschung " zu finden , dass der Verzehr von Lebensmitteln, die hoch auf den glykämischen Index sind , wie diejenigen, die mit weißem Zucker und Mehl , können das Speichern von Bauchfett verursachen. Forscher an der Universität von Buffalo , dass Alkoholkonsum kann auch zu Bauchfettansammlungführen . Ihre Erkenntnisse, die in der Ausgabe von 2003 veröffentlicht "Journal of Nutrition ", ergab, dass Weintrinker hatten die wenigsten Bauchfett , während Alkohol -Trinker die meisten hatten . Der Grad der Teilnehmer Bauchfett mit der Menge an Alkohol, die sie regelmäßig konsumiert korreliert.
Übung täglich

Regelmäßige Bewegung wird Ihr Körper brennen zu helfen und zu halten überschüssiges Bauchfett . Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten moderater Intensität Ausdauertraining pro Woche. Es spielt keine Rolle, wie Sie es brechen , Cardio in Ihren Zeitplan zu quetschen , so lange wie Sie es tun. Wenn Sie nur in der Lage, in 15 - Minuten-Blöcken trainieren, ist das in Ordnung - nur tun, 10 Blocks während der Woche. Krafttraining wird die Muskelmasse zu erhöhen und starten Sie Ihren Stoffwechsel. Dies macht es einfacher für den Körper Fett und härter , um es zu gewinnen, um zu brennen. ACSM schlägt vor , dass Erwachsene mit Gewichten trainieren zwei bis drei Tage pro Woche, mit einer Vielzahl von Geräten.
Halten Sie Ihre Cortisol in Check

Das Stresshormon , Cortisol, hat stark , Bauchfett verknüpft . In einer Studie von 2008 in " Endokrinologie und Stoffwechsel ", Forscher fanden eine starke Korrelation zwischen den Cortisolspiegel von Übergewicht Mädchen und übermäßige Bauchfett. Auch ein 2011 -Studie in " Obesity " veröffentlicht sucht, wie Stress beeinflusst Cortisolspiegel und viszerale Fett in der hispanischen Mädchen. Teilnehmer, die hohe Schule Stress gehabt hatte auch hohe Konzentrationen von Cortisol und Bauchfett. Richtige Ernährung , Bewegung und Meditation sind alle wirksamen Möglichkeiten, um Cortisol reduzieren.