Wirksamkeit der Kettlebell Workout

Kettlebell -Training gibt es schon seit den 1700er Jahren gewesen , als sie von russischen Machthaber entwickelt. In den letzten Jahren , die sie in einer modernen Art und Weise in Sportunterricht und Training Videos zurückgekehrt sind, zu Hause zu verwenden . Kettlebell -Training können wirksam sein, in vielerlei Hinsicht , wenn sie richtig gemacht wird. Über Kettlebell Workouts

Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie für Ihr Training Kettlebells zu verwenden. Kettlebells sind in der Regel aus einem Gusseisenkugelund haben einen Griff , so dass sie einfach zu halten sind . Sie unterscheiden sich in Gewicht , so dass Sie Ihr Training so vielseitig wie Sie durch Erhöhung oder Verringerung der Menge an Gewicht, das Sie verwenden möchten. Das Gewicht der Kettlebell erzeugt Widerstand , wie Sie durch das Training zu bewegen , herausfordernde Ihre Kraft und Ausdauer , wodurch ein tolles Training für Ihren Körper. Die Bewegungen reichen von einfach zu komplex und Sie abholen können , welche Sie wählen während des Trainings.
Kettlebell Verschiebt

Der Kettlebell Swing ist die am häufigsten während des Trainings verwendet wird, wo Sie die Kettlebell halten in einer oder beiden Händen und schwenken Sie die Kettlebell in zwischen die Beine und zurück bis zu dem Sie die Arme parallel zum Boden sind . Es gibt mehrere Bewegungen, die Sie tun können, noch steht , und die Kettlebell ist als Gewicht verwendet wird, wie beispielsweise die Schulterpresse oder dem Heiligenschein , wo Sie die Kettlebell und um den Kopf zu schwingen , die die Form eines Engels Heiligenschein. Sie können auch zu Fuß zu gehen Ausfallschritte , Kniebeugen oder Kreuzheben und Liegestütze auf der Oberseite des Kettlebells . Die Möglichkeiten sind nach Möglichkeiten, traditionelle Fitness bewegt , während mit einem Kettlebell kombinieren endlos.
Vorteile

Kettlebell -Training haben sich die aerobe Ausdauer zu verbessern. Dies ist , weil die Bewegungen sind häufig hohe Intensität . Aber Ihre Bewegungen müssen schnell sein , und Ihre Kettlebell Gewicht muss etwas schwierig für Sie, um für Ihre Herzfrequenz hoch genug heben zu bekommen. Kettlebell -Training kann auch helfen, Ihre Muskeln und verbessern Sie Ihre Balance und Körperhaltung . Ein weiterer Vorteil der Kettlebell Training ist, dass sie Zeit effizient sein. Sie können ein großes Training in einer kürzeren Zeit
Vorsichtsmaßnahmen

Mit jedem Training sollten Sie sichere Verfahren einsetzen, um Verletzungen zu vermeiden. Da die Kettlebell ist ein Gewicht , kann es schwer und umständlich in unterschiedlichen Positionen sein . Achten Sie immer auf die Objekte, die in Ihrer Art und Weise mit den Bewegungen, bekommen konnte , so dass Sie nicht fallen oder stoßen alles sein. Achten Sie darauf, gute Form mit den Bewegungen zu verwenden, befolgen Sie die Anweisungen zur Verfügung gestellt , wenn Sie die Bewegungen von einem Video , Lehrer oder Lesestoff zu lernen. Wenn Sie Ihre Kettlebell fallen beginnen , lassen Sie es gehen und sich aus dem Weg und versucht, sie zu fangen oder zu verhindern, dass es fallen könnte Sie veranlassen , um Ihre Muskeln in einer Weise, die zu Verletzungen führen würde belasten.